儿科医生：孩子长个的“黄金关键”在晚饭，很多家长都喂错了！

儿科医生表示孩子猛涨的关键在晚饭，多数家长都做错了。

孩子长个儿这事绕不开晚饭，钙片没少吃，牛奶天天灌，个子还是原地踏步，比同班同学矮半头，当爹妈的能不闹心吗？可你问过没有，你家晚饭吃的是什么？十个家长九个答不上来。

早饭、午饭精细得很，蛋白质、维生素、粗细搭配，恨不得一顿饭做出花来。到了晚饭画风突变，剩菜热一热，下碗面条或者干脆点个外卖，打发一顿是一顿，都想着晚上吗？吃点清淡的，随便对付下就行。错了，恰恰是晚饭决定了孩子长个的后劲。

生长激素这玩意不是全天匀速分泌的，它挑时候晚上十点往后到凌晨两点是它的黄金窗口。前提是什么？孩子得进入深度睡眠。你晚饭没吃对，孩子睡不踏实，翻来覆去，血糖坐过山车，生长激素的分泌直接被打断，窗口一过再想追回来，没那回事。几个晚饭的坑几乎家家都踩过。

·第一个，吃太撑。老人带孩子最看不得碗里剩饭，再吃一口长身体，结果孩子肚子鼓得跟小西瓜似的，胃里堵得慌，怎么睡？中医讲胃不和则卧不安，睡都睡不好，生长激素拿什么分泌？

·第二个，吃太油。炸鸡、红烧肉全往晚饭堆，血糖一冲上去胰岛素就得出来干活。胰岛素和生长激素天生不对付，一个高另一个就低，你把胰岛素喂得饱饱的，生长激素只能在旁边干看着。

·第三个，吃太晚。大人加班回家都八点了，在做饭吃饭，九点才撂筷子，没消化就上床，身体全在忙活胃里那点食物，谁还顾得上长个子。

·第四个，凑合吃。一包泡面、几个速冻饺子甚至两块饼干，这种晚饭营养密度极低，孩子白天消耗大，晚上正是修复和生长的时候，你给的材料不够拿什么盖楼？说到底白天的饭是燃料，孩子跑跳、上课、打闹靠它供能。晚上的饭是建材，骨骼、肌肉、组织的生长全靠这一顿来提供原料。你把燃料当建材用或者建材给错了型号，楼能盖起来吗？

那晚饭到底怎么吃？几条硬标准，不复杂。时间上能早别晚，六点前吃完最好，最晚别拖过七点，给孩子留出至少两个小时消化。九点半上床，十点能睡沉，这样生长激素的窗口期一分钟都不浪费。量上七分饱，不撑也不饿，感觉还能再吃两口。

打住，睡前真饿了，温牛奶一小杯，主食甜食一律别碰。内容上要蛋白质，别太腻，鱼虾、鸡胸肉、豆腐好消化，够营养。配点蔬菜，主食减量，甜点和含糖饮料晚上免谈。睡前一个钟头别让孩子疯跑，别训孩子，情绪平稳，身体放松，觉才睡得深。

这事儿不花钱，比钙片便宜，比营养品实在，就是费点心思。三个月就调整晚饭，别的什么都不用加，个子窜不窜先不说，睡眠质量先上来，早上起来的脸都不一样。一个晚饭半截身高。