天津康汇医院|热身与拉伸：运动前后的 “黄金搭档”

当全民健身的热潮席卷而来，运动场上、公园小径随处可见人们挥洒汗水的身影。跑步、健身操、球类运动…… 活力满满之际，你是否留意到两个极易被忽视却至关重要的环节 —— 运动前的热身与运动后的拉伸？天津康汇医院的专业健身指导团队郑重提醒：别小瞧它们，堪称开启健康运动之旅的 “黄金搭档”。

运动前热身，是唤醒身体机能的 “开场哨”。不少人兴致一来，立马投入高强度运动，殊不知身体尚在 “待机” 状态。天津康汇医院运动康复专家解释道，热身能促使心率稳步上升，加快血液循环，让沉睡的肌肉、关节缓缓苏醒。就像汽车启动前需预热，身体经过热身，才能为即将来临的剧烈运动备好 “燃料”。简单的开合跳，短短几分钟，心跳加速，血液快速流向四肢；动态的关节环绕，手腕、脚踝、膝关节灵活起来，有效降低运动损伤风险。若贸然省略热身，肌肉拉伤、关节扭伤会如影随形，一场畅快运动瞬间 “变了味”。

步入运动正题，身体全力运转，肌肉频繁收缩、舒张，代谢废物逐渐堆积。此时，运动后的拉伸便闪亮登场，发挥 “清道夫” 作用。天津康汇医院康复理疗师指出，拉伸能舒展紧绷肌肉，助其恢复初始长度与弹性，排出乳酸等代谢 “垃圾”，缓解次日酸痛。一场酣畅淋漓的长跑后，腿部肌肉仿若灌铅般沉重，静立墙边，做几组腿部后侧拉伸，双手够脚尖，感受小腿、大腿后侧肌肉舒展，紧绷感随之消散；瑜伽练习结束，全身拉伸更不可少，脊柱扭转、前屈伸展，让身体从激烈状态平稳 “着陆”，回归松弛。

长期坚持科学的热身、拉伸，益处超乎想象。天津康汇医院跟踪调研发现，规律运动且重视这俩环节的人群，运动损伤率大幅降低，运动生涯得以延长；肌肉线条愈发流畅优美，避免因错误发力、过度紧张形成 “死肌肉”；身体柔韧性显著提升，日常弯腰、抬手轻松自如，关节灵活似年轻几岁。

在天津康汇医院，无论是定制健身计划，还是运动损伤康复治疗，医护人员总会反复叮嘱热身、拉伸要点。医院还开设公益健身课堂，教练现场示范标准动作，普及运动常识，只为让更多人懂得呵护自己。运动不只是拼毅力、耗体力，更是与身体的和谐对话。下次运动，别再心急，花点时间热身、拉伸，让天津康汇医院的专业理念融入日常锻炼，拥抱健康活力的运动生活。