宝宝睡得久就够了？睡得对更长个子和长脑子，3个黄金时间别错过

一眨眼又到周五了，终于能约小伙伴一起玩了，只不过约的是娃的小伙伴。

看到一起玩的妹妹都有黑眼圈了，我开玩笑说:妹妹怎么这么小就变小熊猫了？

朋友说:哎，愁死我了，这家伙晚上都不睡觉的，怎么哄都不睡，妥妥一个夜猫子。

我太懂这种感受了。

当妈这几年，哄睡宝宝失败的次数太多了。

明明自己的眼睛都睁不开了，宝宝却像打了鸡血一样睁大眼睛装睡，一会要喝水，一会要上厕所，一会想吃东西……

有好几次，我自己都先睡着娃都没睡。

奶奶明里暗里都说过几次。

难道是我不想吗？

我也知道宝宝的睡眠，尤其是睡觉的时间点会直接影响他的大脑发育和身高增长的呀。

今天我们就来聊聊宝宝睡觉的事。

一、为什么说宝宝睡觉能“长脑子”和“长个子”？

这得说到一种叫生长激素的东西。

我们人体的脑垂体是会分泌生长激素的，生长激素能促进骨骼和身体的生长。

但生长激素非常有个性，白天分泌的比较少，晚上分泌多。

而且得要

宝宝进入深度睡眠时分泌更旺盛，旺盛程度是清醒状态时的3倍

。

你就说多不多吧！

如果宝宝睡得太晚或者睡不好，生长激素的分泌就会被影响，时间长了，就影响宝宝长个子。

而且宝宝睡得不够，睡眠质量不好，还会影响大脑夜间的工作，影响大脑发育和降低身体免疫力。

如果宝宝睡的时间对且睡得好，生长激素分泌旺盛，就能促进宝宝长个子，宝宝睡好了才能让大脑发育的更好，也能提高身体的免疫力。

所以，宝宝睡眠这事，真的不是“睡够时长就行了”，什么时候睡也很关键。

二、不同月龄宝宝每天要睡多久？

宝宝的睡眠不足会影响身体和大脑发育，我们要让宝宝睡够睡饱。

宝宝的月龄越小需要的睡眠时间就越长，比如说新生儿每天能睡20个小时，但两三岁的宝宝就不再需要睡那么久了。

根据国家卫健委发布的《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》，不同月龄的宝宝推荐的睡眠时长是这样的：

0-3个月宝宝每天睡13-18小时；

4-11个月宝宝每天睡12-16小时；

1-2岁宝宝每睡11-14小时；

3-5岁宝宝每天睡10-13小时。

宝宝每天的睡眠充足了，身体发育好了，大脑发育也好了。

三、睡得多不如睡得对，这3个时间点是黄金睡眠时间，宝宝万万不能错过。

不要以为宝宝睡得够久就行了，比如说白天宝宝睡得再久，但生长激素分泌不够旺盛，睡多了也得不到足够的生长激素长个子，反而还会影响夜间的睡眠。

所以得睡得对。

1、第一个黄金睡眠时间：晚上9点——凌晨1点

为什么说这是宝宝第一个黄金睡眠时间呢？

因为这是生长激素分泌最旺盛的第一个高峰期。

尤其是22--24点，生长激素的分泌量可以高达白天的5-7倍。

刚说了，生长激素是要宝宝进入深度睡眠之后才会大量分泌的。

所以宝宝需要早点睡觉，最好9点钟左右睡，再睡着后的半个小时到一个小时左右进入深度睡眠，就刚好赶上生长激素分泌的高峰期了。

2、第二个黄金睡眠时间：凌晨2-4点

生长激素不是匀速分泌的，它的分泌方式是一波一波的，一般三到四个小时左右分泌一次。

在经过了第一次环境睡眠时间之后，凌晨的

生长激素的分泌是脉冲式的，凌晨2-4点还会旺盛的分泌一次生长激素。

所以，夜间不要总打扰宝宝睡觉，让宝宝持续在深度睡眠中才能赶上第二波的生长激素以促进宝宝骨骼和身体发育。

3、第三个黄金睡眠时间：早上5-7点

早睡早起，不是任何人都适合的，最起码宝宝就不适合早起。

因为早上5-7点是生长激素分泌的第二个小高峰。

如果宝宝早早就起床了就相当于浪费了这次长个子的机会。

所以，不用着急叫宝宝起床，让宝宝继续睡才能接住这波小高峰。

【最后】

之前有个新闻说一个爸爸每个月花6000块钱给孩子打生长激素，说真的，需不需要打要看医生评估，但每个月打6000块钱话费还真不少。

所以让宝宝睡好睡对也挺省钱，虽然说起来容易做起来难。但为了宝宝让宝宝好好的长脑子和长个子，再怎么难，我们也要努力的让宝宝睡好睡对，努力的让睡渣宝宝变睡宝。

快说说你家宝宝几点睡？