“秋冻”有科学依据吗？15-22℃是黄金区间，但哪些人绝对禁忌？

适度的“秋冻”有科学依据，但前提是：气温得在15到22℃之间。心脑血管疾病患者、慢性呼吸系统疾病患者、老人、儿童等群体属于绝对禁忌人群，盲目硬扛，轻则腹泻、关节痛，重则可能诱发急性心梗、脑卒中，甚至致命。

秋冻的本质，是在气温逐步下降的初秋到仲秋，不急着套上厚衣服，让身体循序渐进地接触凉爽刺激，从而调动机体自主调节体温的能力，增强对寒冷的耐受度，为严冬做个准备。

从现代医学角度讲，这个过程能减少气温骤降时感冒、呼吸道疾病的发生概率。从中医来看，秋冻契合“春生夏长，秋收冬藏”的养生逻辑，避免过早捂得太厚导致身体产热散热失衡，帮助阳气向内收敛。

但官方口径同时划了一条硬杠：秋冻不是越冷越好，越冻越好。

白露前后，秋冻的黄金气温区间是15到22℃。这个温度下，健康青壮年可以放缓添衣节奏，体感控制在皮肤微凉但身体不打寒颤的程度就行。

哪些部位绝对不能冻？四处：后脖颈、腰腹、双脚、肩膀。

后脖颈血管神经密集，运动出汗后直接敞着领口吹冷风，颈部血管快速收缩，轻则脖子僵硬酸痛，重则诱发偏头痛。腰腹受凉直接冲击胃肠道，胀气、腹痛、腹泻说来就来。

脚踝皮下脂肪薄，长时间裸露会让下肢血液循环变慢，小腿发凉发胀，本身有静脉曲张的人症状会明显加重。

什么时候必须停？当环境平均气温降到10℃以下，而且出现单日大风强降温天气，所有地域、所有人群立刻停止秋冻，马上添衣。

还有一个通用体感判定标准：安静状态下久坐10分钟，如果仍然手脚冰凉、肩背发紧，说明已经达到耐受极限，必须添衣，不受地域限制。

相关负责人出席发布会介绍秋冻相关禁忌

心脑血管疾病患者

（高血压、冠心病、脑梗死等）：低温刺激会引发血管收缩、血压上升、血流阻力增加，大幅提升脑血栓、心绞痛、急性心梗、脑卒中的风险。中国医学科学院阜外医院主任医师马文君直接说，这类人群应该“秋暖”，而非“秋冻”。

慢性呼吸系统疾病患者

（慢阻肺、哮喘等）：冷空气直接刺激呼吸道黏膜，容易引发气道痉挛、剧烈咳嗽，导致原有疾病急性加重。

脾胃虚弱、慢性消化系统疾病人群

：低温会进一步损耗脾胃阳气，诱发腹痛、腹泻、腹胀，严重时甚至胃出血、胃穿孔。

关节病、颈椎病、下肢静脉曲张患者

：寒凉刺激加剧关节僵硬疼痛，减缓下肢血液回流，旧疾复发概率大增。

糖尿病合并下肢神经病变人群

：足部冷热感知能力本就减退，受凉后无法及时察觉，容易诱发足部溃烂等严重并发症。

虚寒体质、常年手脚冰凉、反复感冒人群

：本身阳气不足，秋冻会进一步耗损阳气，加重虚寒状态，降低免疫力。

另外，60岁以上老年人和未成年儿童属于严格限缩人群。老年人体温调节功能衰退，对温度变化反应迟钝，明明身体已经受凉自己却不容易察觉，冷风刺激极易诱发血压波动、心脑血管意外。

儿童免疫系统和体温调节机制尚未发育成熟，盲目秋冻容易导致感冒、肺炎、腹泻。

健康人群盲目秋冻，最常见的即时反应是：运动出汗后敞着后颈吹冷风，颈部肌肉痉挛、偏头痛发作；初秋长时间光脚穿凉鞋、裸露脚踝，下肢水肿加重；穿露脐装硬冻，急性腹痛、腹泻。

有基础疾病的人后果要严重得多。

太原市第二人民医院老年科在2025年10月接诊过两位典型患者。一位81岁的慢性支气管炎老人，降温后硬扛不添衣，咳嗽加重、咳黄脓痰，最终进展为严重细菌性肺部感染，无法平卧入睡，需住院抗感染治疗。

另一位73岁的高血压患者，同样忽视保暖，血压骤升至190/110mmHg，确诊高血压急症合并短暂性脑缺血发作，离急性中风只差一步。

国内心血管专科医生也反复反馈一个现象：每年入秋后，都有多例老年患者抱着“立秋后不能再开空调”的传统观念，秋老虎时段坚持不开空调，结果因脱水、血压波动诱发急性心梗、脑卒中，而且非典型症状极易被家属忽视而延误救治。

心脑血管疾病患者在寒冷刺激下，血管剧烈收缩、血液黏稠度升高，动脉斑块破裂形成血栓，直接通往心梗、脑梗。慢性呼吸道疾病老人受凉后，呼吸道黏膜免疫力下降，潜伏细菌趁虚而入，可进展为呼吸衰竭。

糖尿病患者长期裸露足部受凉，微循环障碍加重，可能诱发糖尿病足溃烂。

秋冻有它的科学道理，但适用边界画得很窄。健康青壮年在15到22℃的区间里，护住后颈、腰腹、双脚，循序渐进地冻一冻，对身体确实有好处。超出这个范围，或者不属于适用人群，该添衣就添衣，硬扛不是养生。