163/90｜体脂18%｜管理餐分享+运动1508大卡🔥

🏋️今日训练（P2-3）

1️⃣🏃‍♀️慢跑16.05公里 🔥823kcal

2️⃣Clau&Paty高强度搏击训练40分钟 🔥305kcal

3️⃣帕梅拉10分钟1000步暴汗HIIT 🔥71kcal

4️⃣GolfyDance LikeJennie×3遍 🔥43kcal

🍴今日饮食（P4-12）

午🥣蒜蓉虾仁炒西兰花+米饭🍚

晚🥣蒜香彩椒炒鸡胸肉+米饭🍚

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本人作为中国胃在管理期也是真的没办法接受水煮菜和除酸奶碗外的白人餐[黄金薯R]但饮食一定是管理期的重中之重❗️这些年我每次做饭都会坚持少油少盐、健康饮食的原则。但之前一直少油少盐也经常还是会水肿，体重也一直卡在90上下…后面也是被营养师科普了后才知道要减钠，所以现在我在选酱油和调料时第一时间看的就是配料表中的钠含量。

不过我自己做饭最容易卡在调味这一步，放少了吧，减脂餐本来就清淡，吃两口就没兴趣[完啦R]一不小心手重了，又容易摄入太多钠。直到我发现了松鲜鲜有机喷喷酱油！ 它使用起来巨方便，这种喷头设计每喷一次大概是0.2ml，约8mg钠，做饭的时候用喷头酱油就比直接往锅里倒更容易掌握用量，就不会一下手重导致菜色香味全无[泪崩R]

而且它的钠含量只有380mg/10ml，减钠54%对比普通酱油钠含量直接少了一半！但它采用的是高山有机松茸代替味精提鲜，所以味道也依然很鲜香，完全实现了减钠不减鲜~

配料表也非常让人安心！完全0添加、0防腐剂、0甜味剂、0蔗糖，只有酿造酱油该有的天然材料：水、有机非转基因脱脂大豆、有机小麦、食用盐和有机松茸。其中非转基因有机脱脂大豆和有机小麦还有中欧美日四国有机认证，多重认证吃起来就更安心了[喝奶茶R]

现在管理期做饭我基本离不开它✨，既能守住中国胃的口腹之欲，又能稳稳减钠消肿，不用再在好吃和低负担之间反复纠结。管理期想要吃得舒服还稳住状态的姐妹，真的可以试试这种可控量的调味小思路～

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