你会喝水吗？这样喝水竟然会长胖

许多人认为

吃饭时喝水会冲淡胃液

到底是真是假？

实际上，我们每天会不知不觉地摄入大量水分，喝水对胃液的浓度或成分不会有显著影响，也不会影响消化功能。

至于饭前喝水还是饭后喝水，都没差！

▲图源：腾讯医典

边吃饭边喝水是不会消化不良的！！

之所以认为会消化不良，是因为觉得吃饭时喝水会冲淡胃液，导致消化功能减弱。

消化不良是肠胃动⼒不够时所出现的临床症候群，如胃痛、胃胀、不想吃东西等都可以是消化不良的表现。

根据引起消化不良的原因不同，主要分为功能性消化不良和器质性消化不良两⼤类，其中功能性⽐器质性更常见，占到消化不良⼈群的50%-65%。

大家不要看到这两个词就脑壳痛，其实很多疾病都能够以“器质性”和“功能性”来分类，很简单，只要是能够找到明显病因或病理改变的，就是器质性疾病，而经过了检查找不到病因和病变的，则叫功能性疾病。

所以，器质性消化不良就是指在经过了胃肠镜、抽血、大小便等相关检查后，明确病因的一类，比如常见的有慢性胃炎、反流性食管炎、胃或十二指肠溃疡、慢性胰腺炎、肝硬化等消化系统疾病，以及消化系统以外的病症如糖尿病、各种手术引起的消化不良症状。

而功能性消化不良则是在做了相关检验检查后，没有发现哪个身体器官扯拐，但消化不良的症状又持续了6个月以上，一般就是这一类。

当食物比较粗糙、干涩或者噎着时，喝点水、汤，确实是有利于吞咽与消化的。

但是吧我们也不能得意忘形，不建议大家养成边吃饭边喝水的习惯，因为虽然它不会让你消化不良，但不代表它不能反向出击！

曾有人做过相关实验，对若干年轻人进行了长达一个月的边吃边喝水的午餐实验，结果显示：随着参与者的喝水次数增多，最终的摄入量也会增加，每多喝1克水，也会多消耗1克食物。

这段话的意思翻译过来就是边吃边喝会长胖！！

因为我们吃同一个东西达到一定的量之后，满足感会下降，从而会产生饱腹感。但如果在吃饭和喝水之间反复横跳的话，则会大大削弱我们的饱腹感，然后导致摄入量增加。

这话和恐怖故事有什么区别？不敢了，这次是真不敢喝了。

同理，喝汤也是一样的，如果你不想长胖，建议饭前可以喝一些，增加饱腹感，这样就能减少总的摄入量。

喝水的两个黄金时间

那么，你知道吗？喝水也有黄金时间。

当水分丢失量为体重的1% 时，人会感到口渴，如果你一忙就忘，渴了才喝，这个时候身体其实已处于明显缺水状态了。

夏季，加上天气炎热，如果身体不及时补充水分，可能会影响正常新陈代谢。当丢失量达到 4%-8% 时，我们会出现皮肤干燥、声音嘶哑、软弱无力等症状，如果水分丢失量超过10%，甚至可能会危及生命！

喝水，建议少量多饮，每次喝 100 毫升-150毫升左右。

虽然饮水时间在一天之内均匀分布即可，但以下 2 个时间，即使不渴，建议你也要喝水。

1、早上起床后

晨起喝上一杯白开水，水温以 25℃-40℃ 为宜，可补充人体在夜间丢失的水分，能有效降低血液黏稠度，促进血液循环。有利于代谢终产物及时排出，促进肠胃蠕动，防止便秘。注意喝水时要小口慢饮。

2、睡觉前少量补水

人体的血液黏稠度也存在生物钟，一般是从午夜到第二天10点这段时间内，血液黏稠度最高。晚上睡觉前进行适量补水，可以帮助降低血液黏稠度，但喝水量不宜过多，避免增加肾脏负担、频繁起夜。

每人每天适宜饮水量

日常饮水量需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。不同年龄段饮水量也有所不同。补充水分不宜过多、过快，建议遵循少量多次的原则，出汗较多时可适当补充一些盐水。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。

慢性肾脏病患者、心血管疾病患者需要咨询医生后，合理控制饮水量。