糖尿病前期是“最后警告”！抓住3年黄金期，很多人成功逆转

别拿血糖高一点不当回事！临床上70%的糖尿病患者，都是从糖尿病前期拖过来的，而那短短

3年黄金逆转期

，九成以上的人根本没抓住。

所谓糖尿病前期，指的是空腹血糖处于6.1-7.0mmol/L，或是餐后2小时血糖处于7.8-11.1mmol/L，但还没达到糖尿病诊断标准的阶段。这个时期你的胰岛β细胞已经出现功能损伤，但还没完全衰竭，只要干预得当，完全可以恢复正常血糖代谢。

对女性来说，糖尿病前期的信号往往藏在不起眼的瘙痒里。首先是

外阴瘙痒

，高血糖会让尿液里的糖含量升高，容易诱发外阴阴道假丝酵母菌感染，反复瘙痒还会伴随白带增多、异味；其次是

皮肤反复瘙痒

，尤其在大腿内侧、背部、腋下这类褶皱处，因为糖代谢紊乱影响了皮脂腺和汗腺的正常功能；最后是

眼部干涩瘙痒

，血糖升高会改变眼球结膜的渗透压，导致眼表干燥发痒，很多人会误以为是用眼疲劳。

很多人觉得糖尿病前期没有明显症状，完全可以不管，但这正是最危险的误区。临床上超过六成的糖尿病前期患者，早期没有任何不适，只会在体检时偶然发现血糖异常。更要命的是，常规体检大多只查空腹血糖，而有近三成的糖尿病前期患者，空腹血糖完全正常，仅餐后血糖升高，这部分人很容易被漏诊。

但你知道吗？即便没有任何不适，只要处于糖尿病前期，每年都有5%-10%的概率进展为糖尿病，要是放任不管，3年内进展率会飙升到60%以上。

想要抓住

3年黄金逆转期

，首先要把饮食调整落地，别再靠节食减肥。第一件事，控制精制碳水的摄入，每餐主食换成1/3杂粮杂豆，比如燕麦、糙米、藜麦，别再吃白粥、甜面包这类高GI食物；第二件事，每餐保证半斤以上的绿叶蔬菜，搭配一拳左右的优质蛋白，比如清蒸鱼、煮鸡蛋、豆制品，别顿顿吃高脂食物；第三件事，戒掉含糖饮料、糕点，每天的添加糖摄入不要超过25克。

运动干预同样是逆转的核心，别再拿“没时间”当借口。每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，每次30分钟，每周坚持5天就行；每周还要加2次抗阻运动，比如举哑铃、深蹲、平板支撑，每次20分钟左右，肌肉量提升能帮助身体更好地利用胰岛素，加快血糖代谢。

定期监测也不能少，别以为调整了生活方式就万事大吉。建议每3个月查一次糖化血红蛋白，这能反映近3个月的平均血糖水平；同时每次监测空腹和餐后2小时血糖，观察变化趋势；每年还要查一次血脂、血压，因为糖尿病前期往往伴随代谢综合征，会增加心血管疾病的风险。

很多人觉得糖尿病前期只是“血糖有点高”，不需要治疗，反正也没症状。

这绝对是大错特错，一旦确诊糖尿病，就需要终身服药控制，再也没有逆转的机会。

临床研究表明，不进行任何干预的糖尿病前期患者，3年内进展为糖尿病的概率超过60%。

还有人觉得逆转糖尿病前期只能靠药物，不吃药就没用。其实绝大多数的糖尿病前期患者，通过生活方式干预就能完全逆转，只有少数胰岛功能损伤严重的患者，才需要在医生的指导下配合药物治疗，千万别自己乱买降糖药吃。

最后一个常见误区，就是觉得只要血糖恢复正常，就可以停止干预。很多人调整了几个月饮食运动，血糖降到正常范围就开始胡吃海喝，结果没过半年血糖又反弹了。其实糖尿病前期的胰岛功能还没有完全恢复，需要长期维持健康的生活方式，才能真正守住逆转的成果。

别觉得糖尿病离自己很远，尤其是中年女性，要是反复出现外阴瘙痒、皮肤瘙痒、眼部干涩发痒的情况，别只去妇科、皮肤科就诊，一定要顺便查一下血糖。

3年黄金逆转期就摆在眼前，抓住了就能远离终身服药的烦恼，抓不住就只能被糖尿病缠上。

【参考文献】

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