晚上7到9点养肝黄金档，2个动作让肝气自己归位，眼不干觉也香

65岁练脾脏导引术，上午九点到十一点这个动作让胃口开了，嘴里不黏了

前阵子碰见以前的邻居老孙。老孙比我小两岁，退休后别的事没有，就是吃饭成了老大难。他跟我说：“老哥哥，我早饭吃完到中午都不觉得饿，午饭扒拉两口就顶得慌，感觉肚子里有块石头坠着，不消化。嘴里头老是黏糊糊的，喝多少水都觉得不解渴。人也没精神，一天到晚觉得身子发沉。”

我看了看他的舌苔，厚厚一层白腻。问他：“你平时上午九点到十一点这个时间段一般在干啥？”

他说：“一般在家收拾收拾屋子，看看电视，等着做午饭呗。”

我将心比心告诉他：“老孙啊，你那脾胃运化的劲儿，就是在这个时间段被耽误了。上午九点到十一点是脾经当令，这时候是你身体消化吸收能力最强的时候，你却让它空转着，什么都没干，脾阳升不起来，胃气降不下去，到头来可不就是积食、腹胀、嘴里发黏吗？”

巳时养脾，是一天里消化吸收的黄金档。

你听我说，咱们老祖宗把一天分成十二个时辰，巳时，也就是上午九点到十一点，是足太阴脾经最活跃的时候。《黄帝内经》讲“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”，它俩就是身体里管粮食的官。脾主升清，把你吃进去的营养往上输送，变成精气神；胃主降浊，把食物残渣往下排，该走大肠走大肠。这一升一降配合好了，消化系统就顺顺当当的。

很多老友觉得上午没啥事，对付对付就过去了，其实这就白白浪费了脾经最旺盛的一个多时辰。趁着九到十一点，花上几分钟做一套脾脏导引术，动作极简单，就是两手在上腹脾胃区域揉一揉、按一按，再配合舌头在嘴里转一转，效果特别明显。

这套法子一共就两节。

第一节，强脾土，胃相助。

这个动作的核心，在于理解一个道理——脾气上为顺，胃气降为顺。脾要把精微物质往上送，胃要把糟粕往下排。你手法的方向，就要顺着这个劲儿。

怎么练？你找个椅子坐稳当，后背自然靠着，双脚平放。先把右手手心贴在左侧肋骨下缘再往下的位置——脾脏在左边，胃在中间偏左，所以大概位置就是左侧上腹部那块区域。左手叠在右手手背上，两手重叠。

第一步：手心不要用力按压，保持虚虚地贴着衣服的状态，以“气感”带动，就是那种似挨非挨、有温热感却不硬压的感觉。然后以脾脏为中心，带动手掌做非常缓慢的绕圈，方向是从左向右、从下向上，也就是逆时针方向绕圈，绕六次。为什么逆时针？顺应脾升清的特性，顺着它往上走的劲。

第二步：绕完六圈之后，把手心轻轻按在脾脏对应的位置，不用力，就是贴上就行，然后做非常轻柔的圆周按摩，也是六次。这时候你会感觉那片区域有一种温温热热的散开感，像有个小暖炉在肚子里头慢慢化开。

第三步：最关键的一步。两手心都移到肚子中间，在脾胃之间的位置，也就是心口窝到肚脐之间这一块。两手上下交叠，像揉面一样，轻轻地、绵绵地上下揉按，一上一下算一次，揉六次。这个“揉面”的感觉特别形象——你揉过面团没有？不用使劲按，就是借着那个韧劲儿，让面团自己慢慢软下来、匀开来。上推的时候是帮着脾气升，下按的时候是帮着胃气降，这一升一降之间，浊气往下走，清气往上走，肚子里那股子堵着的感觉就慢慢散开了。

好多老友做腹部按摩的时候太使劲，恨不得把肚子按扁，其实不对。脾脏和胃都在肋骨和腹肌的保护下，你使劲按也按不着它，反而把肌肉按得紧绷绷的。咱们要的是传导，不是压迫。借着松柔的手劲儿，把这个“升清降浊”的信号传递过去，脾胃自己就会调节。

第二节，舌洗龈，津绕术。

这一节更简单，随时随地都能做。

保持坐姿，嘴巴轻轻闭上，用舌尖贴着上牙龈，从左边开始，慢慢地、轻轻地从左往右清洗上牙龈，刷过去的时候感觉牙龈表面被舌尖扫过，有点痒痒的、麻麻的。刷完上牙龈，再刷下牙龈，也是从左往右。这一圈叫“舌洗龈”，刷完一圈算一次，一共刷六次。

刷完之后，你会发现嘴里头的口水（中医叫津液）明显增多了，清清凉凉的，还有点甜丝丝的感觉。这时候别吐掉，分三次慢慢咽下去。怎么咽？第一口想着润到喉咙，第二口想着润到胃里，第三口想着润到小腹丹田。

这一步很要紧。脾开窍于口，口水是脾精化出来的。你刷一刷牙龈，刺激了口腔里的经络，口水自然就来了。这口津液不是普通的口水，是带着脾的精华的，咽下去之后，它能滋润全身，尤其是对肝肾都有滋养。就像一棵树，根部的土养好了，水分足了，枝叶自然茂盛。

老孙后来养成了习惯，每天上午九点半左右，也不耽误看电视，就坐在沙发上，把手放在肚子那块做上一遍。不到半个月，他专门跑来跟我说：“老哥哥，你这法子管用！我现在到饭点知道饿了，吃完饭也不顶了，嘴里清爽多了。以前嘴里那股子黏糊劲儿没了，喝白水都觉得甜。”

我对他说：“这就对了。脾胃这个东西，你顺着它的时辰去养它，它就不会给你添乱。胃口开了，吃进去的东西都能运化成精气神，人自然精神。”

有几句话，我得跟各位老友交代清楚。

有严重胃溃疡、胃出血、腹部刚做过手术的老友，第一节的揉按动作不要做，只做第二节舌洗龈生津吞咽就可以了。有糖尿病的老友，口水变甜的感觉可能会更明显，这是正常现象，坚持做，对餐后血糖稳定有辅助帮助，但不能替代药物。

另外，做这套功之前最好先排空小便，练完之后不要马上喝大量水，让身体自己消化这口津液。上午九到十一点是脾经最活跃的时段，但这套功法任何时候肚子胀了、不消化了都可以做，灵活运用。

脾胃是后天之本，你吃进去的每一口饭，都得靠它去转化成精气神。你把脾胃伺候好了，它就不会让你难受。每天花上几分钟，顺着时辰养一养，比啥都值。

说到脾胃不和的更多表现，比如饭后困得不行、大便不成形、一吃油腻就拉肚子，这些其实都跟脾的升清降浊功能失调有关。

具体如何配合呼吸把这套导引术做透？点我主页置顶刚刚发布的文章，一招一式拆清楚了，一看就明白。

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