走路快和走路慢，哪个对心脏更好？研究：走路护心有个黄金区间

走路快和走路慢，哪个对心脏更好？研究：走路护心有个"黄金区间"

走路是最常见的运动，也是最好的运动之一。但很多人不知道，走路也有讲究。走快了好，还是走慢了好？走多快才对心脏最好？

我身边有位60多岁的老大哥，每天都走一万步，但都是慢悠悠逛公园的速度。走了一年，去体检，心脏没啥变化。后来听人说走路要走快一点才有效，就把速度提上来，走了半年再体检，血脂血压都好了不少。他说，原来走了一年白走了，速度不对啊，早知道就不浪费那么多时间了。

研究发现，走路护心有个"黄金区间"。走快了伤膝盖，走慢了没效果。只有走在这个黄金区间里，心脏才能真正受益。今天就说说走路快和慢哪个好，黄金区间到底是多少。

一、走路快好还是慢好

很多人觉得，走路嘛，慢悠悠走就行，没必要走那么快。其实不对。

走路不是摆造型，是为了锻炼身体，这个目的要搞清楚。

走路太慢，运动强度不够，对心脏的刺激就小，护心效果就差。走路太慢，跟坐着没多大区别，消耗不了多少热量，心肺也得不到锻炼。

就跟洗澡一样，水温合适才舒服，太凉太热都不行，走路也是这个道理。

那走快了是不是就好？也不对。走太快了，心脏负担突然加重，反而不好。尤其是中老年人，本来心肺功能就下降了，走太快，喘不上气，心脏受不了。

很多人觉得走得越快越锻炼，其实是误区，走太快反而伤身体。

所以走路不是越快越好，也不是越慢越好，而是要走得恰到好处。

研究发现，走路速度和死亡率有关系。走得太慢的人，死亡率高；走得太快的人，也不见得好。走在中间速度的人，死亡率最低，心脏最健康。

研究跟踪了很多人，结果很明确，速度和健康真的有关系。

这就是说，走路要走在一个合适的速度区间，不能太快，也不能太慢。

二、走路护心的黄金区间

那这个黄金区间到底是多少？

这个问题，研究早就给了答案。

研究说，走路的黄金速度是每分钟100到130步。这个速度，对心脏最好。

这个速度，说快不快，说慢不慢，刚好适合大多数人。

为什么是这个速度？因为这个速度下，心率刚好到中等强度有氧运动的范围。心脏得到了足够的锻炼，但又不会太累。

中等强度运动，是护心的最佳强度，这个是有科学依据的。

走得太慢，每分钟不到80步，心脏得不到足够刺激，锻炼效果就差。走得太快，每分钟超过140步，心脏负担太重，反而不好。

太慢没效果，太快伤身体，只有中间的速度才最好。

除了速度，还要看时间。每次走30到40分钟，每周走5次左右，这样才能达到护心的效果。

光有速度不够，时间也要够，两者缺一不可。

很多人每天走一万步，但都是慢悠悠走的，其实效果并不好。关键是速度要够，要走到心率上来，微微出汗，这样才算有效锻炼。

步数多不代表锻炼到位，速度够才重要，别光盯着步数。

三、怎么判断自己走得对不对

那怎么判断自己走得对不对？有没有走到黄金区间？

这个问题，不用仪器也能判断，很方便。

有个简单的方法，就是看说话能力。走到黄金区间的时候，你能说话，但唱不了歌。就是说，能正常聊天，但没法大声唱歌。这说明心率刚好在中等强度。

这个方法最简单，一走路就知道，不用专门学。

如果走得喘不上气，一句话都说不完整，那就是走太快了。如果走得还能大声唱歌，那就是走太慢了，没效果。

这个判断标准，很实用，一走路就知道自己走没走对。

还有个方法，就是摸脉搏。走完后摸一下脉搏，每分钟跳100到120次，就是合适的速度。如果超过130次，就是太快了。

中老年人不用追求走多快，关键是自己舒服。走到微微出汗，有点喘但能说话，就刚好。

四、中老年人走路注意事项

中老年人走路护心，还要注意几点。

这些注意事项，每一条都很重要，做不到就容易出问题。

第一，穿舒服的鞋。走路鞋很重要，鞋底太软太硬都不好，要选有支撑的运动鞋。

一双好鞋，能保护膝盖和脚，走路也舒服。

第二，热身和拉伸。走之前先慢走几分钟热身，走完后拉伸一下，保护关节。

热身做好了，不容易受伤，走完拉伸也很重要。

第三，别在雾霾天走。空气污染的时候走路，吸进去的都是脏东西，反而伤身体。

雾霾天就在室内走走，别出去吸脏空气，对肺不好。

第四，饭后别马上走。饭后半小时到一小时再走，不然影响消化。

刚吃完饭，血液都在肠胃，马上走路影响消化，对胃不好。

第五，身体不舒服就别硬走。胸闷、头晕、腿软，就停下来休息，别逞强。

中老年人运动，安全第一，别逞强，身体不舒服就休息。

走路是最好的运动，不花钱，不伤身，适合大多数中老年人。但走路也要走对，走在黄金区间，才能真正护心。

走路谁都会，但走得对不对，差别很大，效果天差地别。

别觉得走路随便走走就行。走得对，心脏受益；走得不对，白走还伤身体。从今天起，把速度调到黄金区间，每天走30分钟，心脏越来越健康。

走路护心，关键就在速度，速度对了，效果才好。

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