产后脱发别慌，抓住这3个月黄金期

生完宝宝才几个月，洗头时看见地漏上缠着一团团头发，梳头时一抓一大把，甚至连发际线都肉眼可见地后移了。很多新妈妈这时候真的会崩溃：

产后脱发，这事儿太折磨人了！

先别急着买那些昂贵的防脱洗发水，也别听信偏方。其实，

大部分产后脱发是“生理性”的，会自己好！

咱们得先搞清楚为什么，再对症下药。

一、 为啥生完孩子头发就“离家出走”了？

好多宝妈以为是自己“虚”了，或者是月子没坐好。其实，主要原因跟

激素水平的大起大落

有关。

怀孕期间，体内的

雌激素

水平飙升。雌激素有个“特权”，能让头发的生长期延长，本该掉落的头发强行留在头上。所以很多妈妈发现，孕期头发变得又黑又浓密。

但孩子生下来后，体内的雌激素水平迅速回落，恢复到正常状态。这时候，那些被“强行留住”的头发，就集体进入

休止期

，然后大把大把地脱落。

这种情况医学上叫

“休止期脱发”

。通常在产后

3-4个月

开始明显，持续到

6-9个月

左右。说白了，这是身体在“还债”，把孕期多长的头发补掉。

重要提醒：如果产后一年头发依然严重稀疏，或者伴有疲劳、怕冷、体重异常变化，建议去医院查一下甲状腺功能或铁蛋白，排除病理性原因。

二、 抓住黄金期，这样做能让头发“原地复活”

既然知道了原因，咱们就要科学应对。别乱用猛药，从生活细节入手，帮助毛囊更快进入下一个生长周期。

1. 营养跟上，头发才有“饭”吃

头发主要的成分是角蛋白，合成它需要蛋白质、铁、锌、维生素B族等原料。产后喂奶又掉血，营养缺口大，头发当然营养不良。

高蛋白饮食：

每天保证摄入足够的鱼、肉、蛋、奶、豆制品。

鸡蛋、瘦牛肉、三文鱼

*是优质蛋白的好来源。

补铁补血：

缺铁是产后脱发的常见诱因。多吃

红肉、动物肝脏（每周一次即可）、菠菜、黑木耳

。如果贫血严重，

请遵医嘱补充铁剂

*，不要自己乱买。

黑色食物辅助：

中医认为“肾主骨，其华在发”。适当吃点

黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚

*，虽然不能直接让头发变黑，但能提供丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，对头皮健康有好处。

安全提醒：食疗方子因人而异，如有慢性病或过敏史，请咨询医生后再调整饮食结构。*

2. 睡眠尽量补齐，情绪稳定是关键

我知道，带娃很难睡整觉。但

压力和焦虑

会让身体分泌更多的皮质醇，这会进一步抑制毛发生长，甚至让脱发雪上加霜。

跟着宝宝作息：

* 孩子睡，你也尽量睡。家务活先放一放，交给家人。

寻求支持：

* 让老公、父母帮忙搭把手，你不是一个人在战斗。

心态放平：

告诉自己，

这只是暂时的

*。大多数妈妈在产后9-12个月，头发就会慢慢长回来。越焦虑，掉得越多，恶性循环。

3. 护发手法要温柔，别给头皮添堵

产后头皮往往比较敏感，错误的护发方式会加重损伤。

换把宽齿梳：

别用细密的密齿梳，容易扯断头发。用

宽齿木梳或气垫梳

*，轻轻梳理。

洗头水温别太高：

38-40度

*的温水最合适。太烫的水会刺激头皮，分泌过多油脂。

别湿发梳头：

头发湿的时候最脆弱，毛鳞片张开，这时候用力梳极易断裂。用毛巾轻轻按压吸干水分，

自然风干

*最好。

减少烫染：

产后半年内，尽量

不要烫发、染发

*，化学试剂会进一步损伤本就脆弱的发根。

扎发别太紧：

别总是扎高马尾，

高颅顶

*虽好看，但紧绷的发根会牵引头皮，导致“牵引性脱发”。试试松散的低马尾或丸子头。

三、 哪些“误区”千万别踩？

误区一：月子里不能洗头。

*

这是老皇历了！月子里完全可以洗头，只要及时吹干，不着凉就行。

不洗头，头皮油脂堵塞毛囊，反而不利于头发生长。

误区二：生姜擦头皮能生发。

*

生姜中的主要成分姜辣素，

并没有明确的生发证据

。相反，高浓度的姜汁擦拭可能刺激头皮，引发接触性皮炎，让脱发更严重。

仅供参考，不建议自行尝试。

误区三：靠防脱洗发水根治。

*

洗发水在头皮停留时间短，主要作用是清洁。对于激素性脱发，洗发水效果有限。

别指望一瓶洗发水就能让头发再生，那是洗发水吹牛了。

结语

产后脱发，是许多妈妈必经的一段“至暗时刻”。但请记住，

这不是你的错，也不是你身体垮了，只是身体在调整。

保持耐心，吃好睡好，心情放松。

等到宝宝半岁以后，你会发现，头顶又悄悄冒出了细细的小绒毛。那就是新生命在告诉你：

一切都会好起来的！

如果脱发情况超过一年未见好转，或者出现斑块状脱发（斑秃），请务必前往正规医院皮肤科就诊，进行专业诊断和治疗。

【引用】

1. 中华医学会皮肤性病学分会毛发专委会. 中国雄激素性秃发诊疗指南[J]. 中华皮肤科杂志, 2019.

2. American Academy of Dermatology. Postpartum hair loss: What you need to know[EB/OL].

3. 乐金芳, 等. 产后脱发与营养状况及心理因素的关系研究[J]. 中国妇幼保健, 2021.