俯卧撑——黄金健身动作！为什么医生更推荐你多做俯卧撑呢？

俯卧撑：

它不需要任何器械，不需要办卡，不需要挤时间去场馆，一块地板就足够。但就是这样一个看似简单的动作，却被哈佛大学的研究证实能够预测心血管疾病风险，被骨科医生、心内科医生反复推荐，被健身教练称为“上肢训练之王”。

为什么俯卧撑被公认为黄金健身动作？

俯卧撑之所以“黄金”，首先在于它是一个

复合动作

。所谓复合动作，是指同时调动多个关节和肌群参与的运动。

做一次标准的俯卧撑，你的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌在发力，核心肌群在收紧以维持身体稳定，臀部和腿部肌肉也在协同支撑，背部肌群则负责控制肩胛骨的位置。

研究表明，俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，连续次数多时对心血管系统也有较大的促进作用。

而且，俯卧撑是一种有氧和无氧运动的结合，能同时提升肌肉力量和心肺功能，一次标准俯卧撑是对上肢推链、核心稳定系统和心肺耐力的综合考验。

医生为什么更推荐俯卧撑？

医生推荐俯卧撑，不只是因为它能锻炼身体，更因为它能

反映身体的真实状态

。

第一点：现代人久坐办公、开车通勤、低头看手机，肩颈僵硬、含胸圆肩、腰背酸痛几乎是标配。

俯卧撑恰好能同时锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌、核心及背部肌群，强化这些肌群能为脊柱提供更好的支撑，有助于改善含胸、圆肩、头前伸等不良体态，并缓解因久坐导致的肩颈僵硬和腰背酸痛。俯卧撑能锻炼腰部、上肢和腹部肌肉，坚持练习能改善含胸体态，增强身体力量。

第二点：俯卧撑能力与心血管疾病风险的关联强度

俯卧撑能力可能是一种简单、零成本的方法，几乎在任何场景下都可以用来评估心血管疾病风险，研究表明，俯卧撑之所以能预测心血管风险，在于它“利用简便的方式评估心肺功能”，这种方法“相对客观”，当你能够一次性完成多个俯卧撑，意味着你的身体健康状况，耐力等算是不错的。

长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来哪些好处呢？

1，俯卧撑能够增强心脏功能，让血管更“年轻”

俯卧撑不只锻炼胸肌和手臂力量，更考验全身肌肉耐力和心血管持续供血能力。能做更多俯卧撑的人，往往血压更稳、血脂更低、体重指数更健康，这些都是保护心脏的关键。长期进行俯卧撑训练，可以增强心肌收缩力，改善血管弹性，降低静息心率，提升心肺耐力。

2，俯卧撑能够提高骨骼密度，让骨骼和关节更结实

俯卧撑属于抗阻类运动，对增加骨量有帮助，可降低骨质疏松的发生风险，俯卧撑训练中关节的屈伸活动能促进关节液循环，有助于营养关节软骨，增强肩关节和腕关节的稳定性。

3，俯卧撑能够维持肌肉量，提高基础代谢

随着年龄增长，肌肉逐年流失，基础代谢随之下降。俯卧撑作为力量训练，能有效锻炼肌肉、增加肌肉量。身体每增加1公斤肌肉，每日可多消耗约60至100千卡热量。这意味着，长期坚持俯卧撑的人，即使在休息状态下也在消耗更多热量，对控制体重和改善体成分有实质性帮助。

4，俯卧撑能够更好地调节情绪，改善压力，精神状态更好

适量运动能促进血液循环，提高脑部供血，有助于提升专注力和思维敏捷性。每天坚持俯卧撑训练，可以促进内啡肽的分泌，有助于缓解压力、焦虑，让人在锻炼一段时间后感到更精神、更有活力。

5，俯卧撑能够降低中老年人的健康风险

老年人只要能坚持练俯卧撑，也能保持青春活力。俯卧撑给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，有助于防止摔倒——一双有力的臂膀可以在意外跌倒时撑起身体，降低骨折风险。对于50岁以上的人群，俯卧撑能有效提升肌肉力量和耐力，预防肌肉流失，同时增强骨密度。