一些被低估的黄金运动，每周2次效果惊人
发布时间：2026-08-26 00:41 浏览量：20
跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的首选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有一类运动在日常生活中往往被忽略，那就是 抗阻运动（力量训练）。
研究证实，抗阻运动的防病效果一点不比跑步、健走差，每周2次，在家就能练。
01 每周2次抗阻运动 防病效果直接拉满
很多人觉得力量训练就是为了增肌，其实不然，它真正的核心价值，是预防慢病、延长健康寿命。
2022年，《英国运动医学杂志》发表了一项覆盖26万人的研究发现， 相较于每周不做抗阻运动的人，坚持做抗阻运动的人患病风险更低。
2026年3月，美国运动医学会（ACSM）发布最新版《成年人抗阻训练处方立场声明》，整合137项研究、3万余人数据，明确建议健康成年人都应规律地做渐进式抗阻训练。
另据2024年刊发在《老年科学》期刊上的一项研究显示， 抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能 。也就是说，适当的抗阻运动，能帮助你拥有一颗强健心脏
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