6 款低卡减脂沙拉，立秋刮油，抓住减脂黄金期

6款高蛋白沙拉，饱腹感拉满，好吃不寡淡，帮我们慢慢刮油脂，紧致身形，趁着立秋这个减脂黄金期坚持吃，秋冬穿衣服才不会臃肿。

芒果藜麦虾仁沙拉｜一人份320大卡

藜麦提前浸泡2小时，大火煮开转小火煮20分钟放凉。虾仁加料酒、海盐、黑胡椒腌15分钟，下锅焯熟。芒果切块，牛油果切小块，再放上蓝莓，全部摆好，淋上低脂油醋汁翻拌。满满的优质蛋白和膳食纤维，饱腹感超强，清甜爽口，润肤又刮油，当午餐吃刚好。

贝贝南瓜鲜虾沙拉｜一人份305大卡

贝贝南瓜切片，拌上蒜末、橄榄油、海盐、黑胡椒和少许淀粉，180℃烤箱烤15-18分钟。西兰花焯水，玉米粒煮熟。虾仁用料酒、海盐、黑胡椒、橄榄油腌15分钟煎熟。所有食材混合淋料汁。南瓜自带甜味，替代主食，稳定血糖，减脂期想吃甜口就选它。

香煎鸡胸土豆沙拉｜一人份340大卡

鸡胸肉切片，加料酒、生抽、老抽、蚝油、海盐、黑胡椒腌15分钟，平底锅煎熟。土豆切块煮熟，西兰花焯水，鸡蛋冷水下锅煮8分钟，过凉水切小块。所有食材装盘淋油醋汁。鸡胸肉高蛋白，土豆做主食，吃完很久都不饿，帮我们提升代谢，减脂速度更快。

牛柳牛油果大虾沙拉｜一人份330大卡

牛柳用生抽、海盐、黑胡椒腌15分钟煎熟；虾仁海盐黑胡椒腌制后焯水。鸡蛋煮8分钟切片，牛油果切片，小番茄对半切开，搭配苦菊生菜摆盘，淋上料汁。荤素搭配，营养均衡，高蛋白组合，帮我们保住肌肉，减脂不垮脸。

鲜虾芒果牛油果沙拉｜一人份295大卡

虾仁用海盐、黑胡椒、橄榄油腌15分钟煎熟。黄瓜刨薄片卷起来，芒果、牛油果切块，玉米笋焯水。所有食材搭配生菜苦菊，淋上低脂料汁。口感丰富清爽，低卡无负担，晚餐吃它，不给肠胃添负担，轻松消水肿。

牛柳杂蔬鸡蛋沙拉｜一人份325大卡

牛柳切条，海盐、黑胡椒、橄榄油腌15分钟煎熟。西兰花、口蘑、玉米粒一起焯水，鸡蛋煮8分钟切块，小番茄对半切，全部装盘淋料汁。多种蔬菜搭配牛肉，补铁补蛋白，膳食纤维充足，促进肠道蠕动，甩掉小肚腩。

不用长时间开火，食材提前备好，10多分钟就能搞定一餐。好好吃饭减脂，不用忍受饥饿，抓住立秋减脂黄金期，等到秋冬，就能轻松穿出好看的衣服。