一天中黄金养生“2小时”！做好3件事，身体会感谢你

亥时，为什么是黄金养生时刻？

古人将一天分为十二个时辰，每个时辰都有不同的养生方法。其中，亥时被认为是最养生的时间点。亥时，也被称为人定，意味着到了该静下心来休息的时候。

然而，在现代，人们的生活节奏快，晚上9点以后，许多人的夜生活才刚刚开始，完美地错过了一天中最宝贵的养生时机。晚上9点到11点，你在做些什么呢？

亥时三件伤身之事

1. 玩手机：影响睡眠质量

很多人习惯在睡前躺在床上玩手机，刷剧、刷短视频、看小说、打游戏，似乎是一种放松的方式。然而，这个看似放松的小习惯不仅不能助眠，还会导致睡眠拖延，降低睡眠质量。手机电子屏幕的蓝光会刺激大脑，使其难以进入休息状态。

不仅如此，长期玩手机还可能会给我们的视力、眼健康、颈椎、心理健康等带来潜在的风险。如果你实在无法抵挡手机的诱惑，不妨注意以下几点：

- 在卧室开灯状态下使用手机；

- 将手机亮度调低，并选择夜间模式；

- 尽量仰着玩手机，避免侧躺；

- 控制玩手机的时长，不要超过1小时。

2. 吃夜宵：导致肥胖

晚上吃点夜宵、烧烤、小龙虾，再来点啤酒，是不是感觉很爽？然而，与白天相比，晚上的活动量减少，新陈代谢速度也会下降。如果吃得过饱，热量消耗又少，就会导致脂肪在腹壁不断积累和贮存，久而久之，人就会变得“福”起来。

许多患有高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎的人都有晚上胃口大开的习惯。如果你想吃夜宵，以下三点很重要：

- 控制食物的份量，尽量少吃高油、高盐、高热量、辛辣和含咖啡因的食物；

- 补充维生素，吃一些富含维生素A和类胡萝卜素的食物，如南瓜、柑橘和胡萝卜，可以提高眼睛对昏暗灯光的适应能力，并缓解眼部疲劳；

- 吃完夜宵后不要立即睡觉，建议在入睡前2-3小时吃完。

3. 大量喝水：频繁起夜、水肿

白天因工作繁忙，很多人会在晚上多喝一些水，以满足全天的饮水量。然而，这样做容易增加起夜的次数，影响睡眠质量，还可能导致第二天起床时水肿，影响外观。

如果本身心肾功能不好，晚上大量喝水还会导致水分在体内滞留，进一步影响心肾功能。晚上喝水要有限制：

- 日常补水应采取少量多次的方式，睡前的1小时可以喝约100ml水，既能减轻口腔和呼吸道的干燥，又不容易影响睡眠。

亥时三件养生之事

亥时是人体气血运行的重要通道，如果能在这个时间段得到休整，对身体十分有益。以下是在亥时做的三件事，对于入睡难、多梦、易醒的人群尤为适用：

1. 亥时泡脚，助眠通便

亥时，三焦经处于当令，负责通行元气和调节水道。如果三焦经气机运行不畅，上焦瘀堵会导致心慌、心悸、失眠、不安等症状，下焦瘀堵则会导致便秘。

在这个时间段里用中药泡脚，不仅可以促进睡眠，还有助于第二天早上排便。以下是一份睡前足浴方：

- 组成：生黄芪30克、川芎20克、枳实12克、合欢花20克、刺五加30克、栀子10克

- 用法：将以上草药用纱布袋分成一袋一袋的，每天用之前煮一煮，一袋可以使用3~5天。

这份足浴方中，黄芪有补肺脾之气的作用，常用于气血不足；川芎能促进血液循环；合欢花和刺五加具有养心安神解郁的功效；枳实和栀子则能通利气机。这些草药的组合主要是为了促进第二天早上的排便。

2. 以指当梳，改善血液循环

中医推拿功法中有一招叫做“拿五经”，晚上睡前可以将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部的血液循环。

3. 捶背，安脏腑

从西医角度来看，脊背中有脊髓，神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个部位，大脑通过神经网络来指挥全身。

从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通畅，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞，各种疾病也会接踵而至。

因此，捶背实际上是在养护身体的五脏六腑，让它们安定下来，有助于更好地入睡。以下是捶背的方法：

- 自己给自己捶打，坐着或站着都可以。将双手握拳放在背后，自上而下轻轻捶打脊背。捶打时稍微前倾身体，拳头尽可能达到最高点，再自上而下至腰部，连续捶打5-10次。

- 如果有他人帮忙捶打，可以坐着或躺着，捶打者用空心拳握拳，以腕部发力，速度和力度要适中，动作要协调。每分钟捶打50-100次为宜。

养生是一项重大的工程，离不开日常生活中的点点滴滴的积累。在合适的时间做正确的事情，从今晚开始，让我们一起改变吧！

文章结尾

亥时，是一天中最为宝贵的养生时段。在这两个小时内，合理安排自己的活动，可以让身体得到有效的休息和修复。

通过泡脚、梳头、捶背等养生方法，我们可以改善睡眠质量，促进健康。养生是一项持久的工程，只有在日常生活中积累点滴的养生习惯，我们才能拥有健康和幸福的生活。