冬至调养“黄金期”，该怎么做？

我国民间，向来有着“冬至大如年”的说法，足见冬至这个节气在人们心中的重要地位。冬至的到来，犹如一个鲜明的信号，标志着寒冬正式拉开帷幕，这一天，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的日子。从冬至开始，民间还开启了“数九”的传统习俗，人们借此来计算寒天。

随着天气越发寒冷且干燥，不少人会受到一些不适症状的困扰，像皮肤变得干燥、容易出现冻伤情况，食欲也跟着大打折扣等。面对这样的情况，我们要在饮食、作息、情绪以及日常活动等诸多方面做出相应的调节，全方位守护自身的健康。

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饮食调养

冬至时节，人体的阳气内敛，消化功能也随之有所减弱，所以在食物的选择上，应以温热性的为主，如羊肉、牛肉、鸡肉等，它们能够为身体提供足够的热量，帮助我们抵御寒冷。

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适量增加富含维生素的食物也很关键，像胡萝卜、西红柿、苹果等，这些食物可以增强身体的免疫力，让我们的身体拥有更强的抵抗力去应对寒冷天气。

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冬至还是个进补的好时机，民间素有通过食补来温补肾阳、填精补髓的传统。冬至这天还有着吃饺子的习俗，饺子的起源很有意思，早在东汉时期，医圣张仲景为了治疗百姓耳朵冻伤，发明了“祛寒娇耳汤”，这便是如今饺子的雏形。除了饺子，吃汤圆也是冬至的常见习俗，圆圆的汤圆饱含着团圆、圆满的美好寓意，承载着人们对生活的美好期许。

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运动调养

尽管冬至时节气温较低，但适度的运动对促进血液循环以及新陈代谢有着积极的作用。大家可以挑选一些相对温和的运动方式，如散步、太极拳。在运动时一定要做好保暖措施，要确保运动环境的安全，尽量避免在恶劣的天气或者路况不佳的环境中进行运动，毕竟安全始终是第一位。

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情绪调养

冬至时节保持良好的作息习惯以及愉悦的心情也格外重要。要避免过度劳累，防止情绪出现较大的波动，只有让身心处于一种相对平衡的状态，才能更好地维持身体的健康。

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防寒、防冻伤

在户外活动时，防寒、防冻伤是重中之重，我们需要采取一系列有效的预防措施，比如，戴帽子、戴手套、穿厚袜子和保暖的鞋子。回到室内，使用暖气、空调等取暖设备，适当提升室内的温度，营造一个温暖舒适的环境。

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*本文为时令节气与环境健康征文作品

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供稿 | 环境卫生与地方病防制所

撰稿 | 陆春娜（百色市西林县疾控中心）

文编 | 严桐桐

美编 | 严桐桐

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 黎因

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