抓住养生“黄金期”，健康过冬至~

冬

至

节

气

冬至时节是一年之中白天最短、夜晚最长的阶段，也是阳气最少、阴气最盛的阶段。所谓“冬至一阳生”，从冬至起自然界的阳气开始逐渐萌发生长，此后气候将进入最寒冷的阶段。冬至是阴阳二气的转化时期，也是养生的大好时机。

冬至三个地方要暖

冬至时节，最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。

头暖

从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒和胃肠不适等。

脚暖

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。此时病毒、细菌乘虚而入，便可引发身体不适。

背暖

寒冷的刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。背部受凉除了引起腰酸背痛外，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引起各种不适。

冬至吃五样

01 一只鸡——御寒补身

鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。鸡汤的营养非常丰富，可以提高生理机能、强筋健骨，预防寒凉。注意：一定要汤肉一起吃。

02 一口羊肉——温阳补虚

羊肉温阳补虚，可以散寒湿、补精血、暖心胃。可以搭配白萝卜食用，不仅在味道上相得益彰，营养方面也可以取长补短。

03 一碗萝卜汤——化痰消食

“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜有消积化痰补气顺气的作用，冬天容易受寒感冒出现咳嗽、咳痰等症状，可以在家里炖点白萝卜汤辅助治疗。注意：脾虚泄泻的人最好少吃。

04 一笼山药——健脾胃

先调脾胃后进补，脾胃好，才能吸收营养。中医认为，山药性甘平、无毒，有补脾益肾、养肺、止泻之功效，补而不滞，不热不燥，男女老幼都适宜，有病无病都适用。

05 一碗栗子粥——补肾

进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，不仅补肾，而且滋养脾胃，缓解肉食带来的负担。

冬至保健小技巧

揉耳朵

中医认为，肾开窍于耳，长期按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15~20次，发热为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2~5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为度。

做艾灸

冬季常见的保健灸法有火龙灸，是在督脉大椎至腰俞的脊柱部位上施以重灸的一种操作，具有施灸范围大、施灸时间长的特点。

配合隔姜灸，可使生姜、艾绒温通发散、舒筋活血之性更好地渗透入机体。可以祛风散寒、强督温阳、强腰补肾，增强人体抵抗力，还能改善局部血液循环，活血化瘀，通络止痛，是临床上治疗寒性凝滞过久、过深的顽疾之法。

泡泡脚

冬至是“数九”的开始，气候寒冷，泡脚除了能够驱寒，还可引气血下行，缓解疲劳，提高睡眠质量，可推荐根据自身实际情况分别用陈皮、艾叶、当归、红花、食盐、益母草等中药泡脚。

注意饭后1小时内不宜泡脚，太饿的时候也不宜泡脚。糖尿病患者、静脉曲张患者、血栓患者、足癣等皮肤病患者需咨询专业医生是否适宜泡脚。

编辑：彭浩 初审：熊儒清

复审：邹观长 终审：肖久慧

商务合作、新闻线索、打击假新闻举报：0598-2322923

投稿邮箱：2518131381@qq.com

有什么悄悄话要告诉小编的不？

来互动区留言呗！

”行吗？