【今日冬至】一年养生“黄金期”，4个秘诀请收好！

冬至，作为一年中最重要的节气之一，标志着寒冷冬季的深入。这一天，太阳直射南回归线，北半球的白昼达到最短，黑夜最长，进入“数九寒天”的时节。

冬至饮食调养

冬至食补有讲究。谚语说：“今鉅冬令进补，明年三春打虎。”冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，要少食生冷，多喝汤粥才能更好地发挥食材的功效。

中医建议，此时应多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物具有温中补气、驱寒保暖的作用。

同时，也要注重饮食的营养搭配，多吃蔬菜、水果，如白菜、萝卜、苹果等，以补充维生素和矿物质。

此外，冬至是进补的最佳时机，可以适量食用一些具有滋补功效的食物，如当归、枸杞、红枣等，但需注意根据个人体质和需求来选择。

冬至穴位调养

到了冬至，通过按摩或艾灸特定的穴位，可以有效改善身体机能。

按摩至阳穴

位置：该穴位位于第7胸椎棘突下凹陷中，后正中线上。

作用：能够温养督脉阳气，增强抵抗力。

艾灸足三里穴

位置：该穴位位于外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指宽处。

作用：具有温肾助阳、散寒除湿的作用。

冬至时节，人体阳气初生，每日早晚按摩或艾灸这两个穴位，每次5-10分钟，有助于激发阳气，促进血液循环，增强免疫力，从而抵御寒冷侵袭，预防感冒等疾病。

冬至生活习惯调养

01

早睡晚起

冬至时节，中医强调“早睡晚起”，顺应自然界的闭藏之气，以养阴固阳。

02

避免情绪波动

同时，要保持心情愉悦，避免情绪波动，以免影响阳气的生成。

03

适当运动

如散步、慢跑、太极拳等，可以增强体质，提高免疫力。但需注意运动强度不宜过大，避免出汗过多，以免损伤阳气。

冬至药膳调养

冬至时节，药膳调养也是养生的好方法。给大家介绍几种药膳以温补脾肾阳气：

当归生姜羊肉汤

准备材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，盐适量，料酒少许。

温中补血：当归能促进血液循环，与羊肉同煮能增强补血效果，适合血虚体弱者。

祛寒止痛：生姜具有温中散寒的作用，与当归、羊肉搭配，能有效缓解因寒凝引起的疼痛，如痛经、胃痛等。

山药枸杞粥

准备材料：山药100克，枸杞15克，大米100克，冰糖适量。

健脾益胃：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，适合脾胃虚弱者。

滋肾益精：枸杞富含多种维生素及矿物质，有滋补肝肾、明目益精的功效，对腰膝酸软、视力模糊等症状有改善作用。

玉米煲牛腩

准备材料：玉米1根，牛腩500克，红枣适量，白萝卜半根，姜片适量。

润肠通便：玉米富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于改善便秘情况。

益气养胃：牛腩富含高质量蛋白质和铁质，有补气血、强筋骨的作用；白萝卜有助于消食化积，减轻胃肠负担，三者结合，适合脾胃虚弱、消化不良者食用。

此外，冬天烹饪食物时，可以加入小茴香、胡椒等温性的佐料，可起到温胃御寒的作用。