原来秋冬季才是滑膜炎上岸的黄金时期！

都说跑步姿势不对容易得滑膜炎，起初我还不愿意相信，觉得那都是小概率的事迹，直到去年自己膝盖开始不舒服才明白了，锻炼真的的要适量，也要相信科学!之前我跑步都是一个人沿着公园，大概每次跑四五公里，坚持了好几年一直没啥事，从去年四月份开始，右侧的膝关节就开始不舒服，我就那样断断续续跑了一段时间，大概到六月份的时候，膝盖疼的越来越厉害，按压膝盖表面发现好像肿起来，去医院拍了个片子结果是滑膜炎！

一、贴敷膏药

确诊之后我尝试了很多缓解疼痛和肿胀的方法，比如热敷，热敷的止痛效果确实不错，热乎乎的很舒服，温热感能很快缓解膝盖的疼痛。但热敷只能在家用，上班或出去玩携带不方便。

后来同事给我推荐了一款华医郎立舒贴，这款膏药止痛效果是真的快，每次贴上大概 10 分钟，膝盖就能止痛，它是国家认证的一类医疗器械，也没有副作用，所以用起来很放心！我前后用了四盒，第一，皮肤没有过敏；第二，身体没有其他不适！从用膏药开始，到第七天膝盖的疼痛和肿胀基本消失。看到效果不错，我又买了两盒，用完后膝盖就完全好了。现在日常生活中，不管是腿部屈伸，还是上下楼梯，膝盖都没问题！

二、日常护理

1. 适量运动

得了滑膜炎后，很多人不敢运动，医生也会让好好静养。但以我的经验来看，适量锻炼对膝盖恢复很有帮助。我当时坚持做一些低强度的膝盖康复训练，比如直腿抬高、股四头肌收缩等动作，每天做 15 到 20 分钟。坚持下来，我发现膝关节的稳定性增强了，腿上的肌肉也有了一定程度的加强！

2. 膝盖保护

在日常生活中，我们坐下时要尽量保持腰部挺直，膝盖弯曲呈 90 度左右，不要翘二郎腿。可以在椅子上放个靠垫，支撑腰部，减轻腰部对膝盖的压力。

同时，上下楼梯时要尽量附着物，减轻身体的重力，从而减少对膝盖的冲击力！另外，选择鞋子时要尽量选有良好支撑和缓冲功能的，我现在最喜欢穿运动鞋，合适的鞋子不仅脚舒服，对膝盖也能起到很好的保护作用！

我的滑膜炎好了，到现在为止除了跑步不像之前那样放肆，其他正常生活丝毫不会受到影响，现在把这些经验分享出来，希望能帮到同样被滑膜炎困扰的朋友们！