冬季是养肾“黄金期”，提醒：可多吃这几种蔬果，健康顺利过冬！

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冬天来了，天气越来越寒冷，大家都在忙着添衣御寒，但其实，冬季也是养肾的“黄金期”，你可能会想，肾脏不好的人到底应该吃些什么蔬果，才能帮忙调理呢？

肾脏一旦出现问题，往往表现得比较隐匿，许多早期症状不易察觉，尤其是在寒冷的冬季，肾脏的负担会更重，如果不注意保养，可能会让问题进一步加剧。

冬季，是肾脏代谢功能比较旺盛的时候，也正是调理肾脏的最佳时机。

你有没有注意到，许多人在换季时，总是感到特别疲劳、腰酸背痛，甚至有些人出现了频繁上厕所的现象，甚至伴随着水肿、尿量减少等症状。

其实，这些症状很有可能和肾脏的功能直接相关，而冬季的寒冷环境会加重肾脏的负担。

我曾经在医院工作时，看到很多肾脏功能不佳的患者，大多是因为日常饮食不当，或者忽视了季节的变化，冬天没有采取合适的保养措施。

肾脏与肝脏、心脏等重要器官相比，往往较为“低调”，它承受着代谢废物清理的重担，然而一旦受到不良生活习惯、饮食不均衡等因素影响，容易出现一些隐性问题。

那到底哪些蔬果能帮忙养护肾脏呢？

冬季是枸杞的黄金季节，你可能常听说枸杞有“补肾”功效，但具体怎么补肾，可能就不太清楚了。

枸杞含有丰富的天然抗氧化物质，特别是β-胡萝卜素和花青素，这些成分能够帮助减轻肾脏的氧化压力，从而增强肾脏的自我修复能力。

在我曾经接诊的那位患者身上，枸杞的效果让我大吃一惊。

这位患者因为长期在户外送餐，暴露在寒冷环境下，加上饮食不规律，肾脏的负担非常重，特别是在冬季，症状变得更加明显。

除了口干舌燥、尿频不适外，他还常感到腰部沉重，仿佛有种无法消散的疲倦，根据中医的理论，肾藏精，主水，冬季更是肾脏的“养生季”，需要特别呵护。

而枸杞作为一种温和滋补的食材，在这时正好可以发挥其作用，于是，我建议他将枸杞融入日常饮食，早晚各食用一小撮，泡水喝。

经过一段时间的坚持，他的症状有了显著的改善，不仅是尿频减少，疲劳感也有所缓解，枸杞不仅仅是“补眼”的食物，更多的是一种天然的肾脏滋养剂，尤其适合冬季使用。

苹果是一种我们每天都能见到的水果，但你可能不知道，它对肾脏的好处，远不止表面看起来那么简单。

苹果含有丰富的膳食纤维、维生素C和抗氧化物质，尤其是它的果胶，能够有效帮助肾脏排出体内的毒素和废物。

有一位中年男性患者，常常因为加班过度，生活节奏非常不规律，由于长时间的压力，他感到自己身体逐渐疲乏，尤其是每到冬季，疲劳和寒冷总是伴随着他。

尽管他知道肾脏对于健康至关重要，但始终没有意识到饮食在肾脏保养中的作用，检查后发现，他的肾脏功能有些下降，尤其是冬天水肿现象比较严重。

医生建议他在每天的饮食中加入更多的苹果，尤其是连皮一起吃，苹果中的果胶和抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，减轻肾脏负担。

果胶能在体内形成一种凝胶状物质，帮助吸附并排出体内的毒素，尤其是肾脏的代谢废物，在他的坚持下，几个月后，他的水肿问题得到了缓解，整个人看起来精神焕发。

医生常常对病人说：“吃一个苹果，不仅仅是给胃和肠道补充营养，更是给肾脏做了一次排毒。”

虽然大家平时可能忽视了苹果的养肾功效，但它的天然排毒作用，尤其适合需要排除体内多余水分的冬季，确实值得我们重视。

冬季干燥，空气中的湿度降低，这对我们的肾脏是一个不小的挑战，尤其是对于那些肾脏功能本就不太好的朋友，空气的干燥和寒冷常常使得症状加重，你知道吗？

在这种季节里，梨子是一种非常适合养肾的水果。

有一位年轻的患者，她平时忙于照顾孩子，自己却总是忽略了健康，尤其是冬天一到，她的肾脏功能问题变得更为明显。

每到冬天，她就会出现腰酸背痛、频繁尿急的症状，而且皮肤总是干燥粗糙，感觉身体的水分调节变得异常困难。

检查显示，她的肾脏功能已经有了轻微的下降，尤其是肾脏的排水功能不太好，导致体内的毒素和废物积存。

医生给她推荐了梨子，尤其是鲜梨，它有着极好的润肺清燥、滋阴润肾的作用，梨子富含水分和多种维生素，能够帮助人体维持正常的水分平衡，缓解因干燥引起的不适。

更重要的是，梨子中所含的“梨酸”能够帮助肾脏排毒，促进体内的废物和多余的水分排出，避免因水分滞留而引发的水肿问题。

她按照医生的建议，每天吃一到两颗梨子，逐渐地，她的腰痛、尿急等症状明显好转，皮肤也开始变得湿润有光泽。

通过简单的梨子调理，她发现自己冬天的肾脏不适明显减少，整个人看起来也更加有活力。

梨子是冬季润肾的最佳选择之一，它不仅能润肺滋阴，还能通过调节体内水分平衡，减轻肾脏的负担，尤其适合干燥的冬季食用，它的天然滋补作用，让很多人都意想不到。

这些蔬果，或许是你平时并不在意的食物，却能够在不经意间带给你意想不到的养肾效果，肾脏的健康，往往是通过长期的饮食调理和生活方式的改变来维护的。

而冬季，正是养肾的关键时刻，通过简单的食物调整，你可以为肾脏提供必要的滋养与支持，帮助它度过寒冷的冬季，保持最佳的代谢状态。不要小看这些看似普通的食材，它们可能正是你保持健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]马世昌,刘胜杰.健脾养肾益气法对维持性血液透析疲劳(脾肾气虚证)的效果[J].中国民族民间医药,2023