奇奇怪怪的知识又增加啦！原来减肥也有黄金时段！

减过肥的朋友都懂，让体重掉秤，哪怕是一斤都很艰难。

直到我刷到首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯的科普内容才发现，原来咱们怎么减重都减不下，有可能是最佳减重时间内没做对事儿！

贾凯提到，只要熬过早晨9点、下午4点、晚上7点、睡前3小时这4个容易发胖的时间，减肥可能已经成功了一半。具体而言，我们需要怎么做呢？下面我将结合汤臣倍健营养家给出的减重小建议，给大家简单说说4个减肥的最佳时间段该怎么做，才能有效减重！

早晨9点是第一个容易发胖的时段。

贾凯提到，这一时间段是身体新陈代谢最旺盛的时候，所以建议在9点之前吃完早餐，且早餐要有一定量的蛋白质摄入。蛋白质消化慢，能让我们一天都有能量供应。哪些是高蛋白、低热量的食物呢？除了我们经常吃的鸡蛋、牛奶等，汤臣倍健营养家建议，大家还可以尝试喝点藜麦汤。藜麦作为一种藜科植物，其蛋白质含量与牛肉相当，品质也不亚于肉源、奶源蛋白。蛋白质含量丰富的同时，脂肪含量还很低，神仙食物实锤啦。

下午4点是第二个容易发胖的时段。

许多人在这个时段会因饥饿感，选择吃点水果，或者下午茶。高糖、高脂肪的食物不仅会让身体提前吸收大量热量，还会导致晚餐时食欲不振。所以，下午4点之后建议不要吃东西。

如果实在嘴馋，建议选择吃一些低热量、高纤维的水果。比如油柑就很适合减脂期食用，糖少维C多，还能缓解饥饿感，避免摄入过多热量 。

晚上7点是第三个容易发胖的时段。

这一时段身体的新陈代谢开始放缓，如果晚餐摄入过多热量，尤其是在晚上7点后，这些热量很难被完全消耗掉，容易转化为脂肪储存在体内。所以，许多营养专家和减重专家都建议，晚餐在晚上7点前完成，且尽量选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，同时控制食量，吃到七八分饱即可。

睡前3小时是第四个容易发胖的时段。

这一时段身体的新陈代谢最为缓慢，摄入的热量几乎全部转化为脂肪储存在体内。建议睡前3小时内避免进食，尤其是高热量、高脂肪的食物。

如果确实感到饥饿，可以选择喝一些低热量的食物，如酸奶、豆浆等，既能满足口感需求，又不会影响睡眠。

当然，除了管住嘴，也要迈开腿！冬天天气冷不是借口，懒得动才是！研究发现，冬季皮肤散热后体温降低，为维持体温身体就会额外燃烧能量产热，这个过程基础代谢就升高了，基础代谢提高对减肥具有一定的促进作用，所以，冬季比夏季更适合运动哦！

那有人又问了，我是早上运动还是晚上运动呢？关于这个问题，丹麦哥本哈根大学的科研团队研究早就发现，不同时间运动会对组织代谢产生不同影响。清晨运动，肝表现出明显的脂肪酸代谢反应。傍晚运动，燃烧脂肪，全身的脂肪酸代谢水平升高。所以，无论清晨还是傍晚运动，都能起到减脂作用。这下，你总没有偷懒的借口了吧~

管住嘴和迈开腿都做到了，那减肥路上不妨再多睡会儿，试一试躺着减肥。研究发现，每晚我们多睡1.2小时，总热量摄入平均减少270千卡，这妥妥的“幸福减肥法”啊。

好啦好啦！我的小本本已经记满了理论知识，实操就看你们的咯~

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