阴阳转换之交，针对失眠患者，冬至后的养生有哪些讲究？

大家好，我是你的中医朋友赵健樵，大家可以叫我老赵，

古人眼中“阴极而阳生”的转折点。冬至其实是个“养阳”的黄金节点，懂得养生的人，从这一天开始为来年打基础。而不懂的人呢？

可能会因“阳气不足”，小病频发，甚至体质越来越差。

从自然规律来看，冬至这一天，阳气从阴寒中萌动，天地万物暗暗开始积蓄力量，等待春天的复苏。

中医讲究“天人合一”。冬至过后，人体的阳气也开始从内而外地生发，这是养阳、养身的好时机。

从《黄帝内经》到《周易》，中医经典无一不提到“阳气”的重要性。

阳气是人体的“发动机”，是支持生命活动的动力源泉。阳气旺盛，抵抗力强，气血运行顺畅；阳气不足，手脚冰凉、精神困倦，甚至容易生病。而冬至，正是阳气“重生”的开端。

分享一个冬至养生应该做好的5件事！

1.静神少虑，劳而勿过

注意合理用脑，有意识地发展心智，避免长期超负荷运转。同时心态年轻化，保持心情愉悦，增添生活乐趣。

2.适当运动

利用各种机会进行适当运动，有 谚语:“冬天动一动，少闹一场病 冬天懒一懒 多喝药一碗。”

3.节欲保精

欲不可纵，要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强。

4.饮食七字诀:积蓄能量，巧进补

中医云:“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。” 冬三月应讲究“养藏之道”。

冬天人们为了使体内的热量增加，保持体力，会食欲大增，脾胃运化转旺，若在此时进补，就会使补药的作用发挥得更好。

应该多吃些富含维生素、脂肪、糖和蛋白质的食物。要适当增加蛋类、鱼类、瘦肉类、动物内脏等食物。

有条件的还可以多吃些桂圆、胡桃肉、荔枝、羊肉、甲鱼等食物

5.补虚益损按摩法

点按关元穴、大椎穴、腰俞穴、足三里

手法以拇指指腹进行点按，次数为50次，以皮肤有透热感为度。

可调节全身的气血，激发人体阳气，具有补虚弱、主消化、理脾胃、调气血的功效。