睡前还在刷手机?抓住调养黄金时间,做好这4件事→
发布时间:2025-01-02 02:27 浏览量:66
#健康科普
睡觉前,你还在刷手机吗?
别再浪费调养黄金时间啦!
睡前做好这4件事儿
让你气血充足、血管健康
睡眠好、消化好
往下看,速速解锁
↓↓↓
图片来源:千库网
一、泡脚
拥有一晚好睡眠
冬季天气寒冷,睡前1小时,可以用温水泡脚15~20分钟。有助于脚部血管扩张,促进血液循环,让身体得到放松,使入睡更加容易,睡眠质量也会更好。
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冬季泡脚可以怎么“搭”?不同配方都有什么功效?快来试试这几个中药泡脚方!
1 安神助眠
药材:首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志各30克。
功效:疏肝解郁、养血安神,适用于焦虑、失眠、健忘人群。
2 风寒感冒
药材:艾叶30克、生姜30克、葱白20克、紫苏30克、防风20克。
功效:温经散寒、祛风解表,适用于风寒感冒初期人群。
3 温阳散寒
药材:艾叶40克、生姜40克、肉桂20克、吴茱萸30克。
功效:通经活络、温胃散寒止痛,适用于寒性胃痛,症状为胃脘冷痛、遇热痛减、受冷加重等。
4 缓解足痛
药材:透骨草30克、乳香10克、没药10克、鸡血藤30克、丹参20克。
功效:舒筋通络、活血止痛,适用于血瘀型足跟痛。
图片来源:觅元素
小提示:将中药泡脚方加水或装入熬药袋,先浸泡半小时再煮沸转小火熬20~25分钟即可。泡脚时,水没过踝关节达到踝关节上三寸(四横指高)更佳。
注意事项:
1.泡脚时水温不宜过高,时间不宜过长,用40℃左右的温水泡15~20分钟至身体微微出汗即可;
2.妊娠期和经期谨慎泡脚,儿童泡脚时间不宜过长;
3.糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群,还需注意泡脚的时长、温度等,具体是否可以泡脚、如何泡脚,请咨询医生。
二、梳头
气血充足身体好
睡前梳头,可以帮助刺激头部经络和穴位,有助于疏通经络、行气活血。头部正中间是督脉,两侧分别是膀胱经、胆经。梳头时,从前发际线梳到后发际线,顺着经络走向,梳到底。适度用力,每天梳2~3分钟。
头部都有哪些穴位?具体在什么位置?经常按摩有啥好处?推荐这两个穴位:
百会穴位于头顶处,两耳最高处连线中点。平时可以用食指轻轻按摩,能起到调节周身气血的功效,10次左右即可。
图片来源:央视一套《生活圈》
四神聪穴位于百会穴前后左右各一寸(拇指第一关节宽度)。用食指轻轻点按,每个位置10次左右。经常按摩四神聪穴,可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。
图片来源:央视一套《生活圈》
梳头时可以考虑牛角梳,睡眠不好时多梳梳,可以镇静安神,有助睡眠。每晚睡觉之前做一次即可,约10分钟。
塑料梳子容易产生静电,有时还会刮伤头皮,对头皮健康不利,最好换成木梳,可以选择黄杨木梳或枣木梳。
三、喝杯水
血管“补水”更健康
人在熟睡时,血液中水分会减少,血液黏稠度就会变高。睡前5分钟喝一小杯温水
,既不会影响睡眠,还可以帮助缓解夜间水分丢失,让血流更加通畅,有助于防止血栓形成。图片来源:千库网
喝什么?
建议选择温热的白开水,水的温度与体温大致相当即可。
喝多少?
饮水量不宜过多,100毫升左右即可,喝水时要小口慢饮,先把一口水含在嘴里,然后再慢慢咽下去。
注意事项:
对于心衰患者或肾功能不全的人群来说,每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。四、揉腹
肠胃蠕动消化好
睡觉前,要把心静下来,让气血回归脏腑。此时揉腹,有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能,还能帮助肠胃蠕动,加快新陈代谢。
平躺在床上,搓热双手后放在肚脐周围,顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力度要适中。
这些要点
你都掌握了吗?
今晚睡前
不妨试试吧~
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内容综合 | 人民网科普、央视一套《生活圈》
文编 | 许雁
美编 | 许雁
校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷
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