患者：医生，我听说三伏天可以减肥20斤是真的吗？

医生：三伏天减肥确实可以事半功倍！但要看完全文，跟随医生的节奏！

随着7月份的将近，一年一度减肥黄金期——“三伏天”就在眼前，把握住了，就能轻松“享”瘦！

三伏天减肥20斤是真的吗？

翻看网上三伏天减肥的文章，说得都是“三伏天气温高，高温有助于消耗更多的热量，同时加速新陈代谢，让减肥事半功倍。”

初中生物就教过我们，人是恒温动物，体温恒定在37℃左右。天气炎热时，人体就需要将体内的热量通过出汗等方式散发出去以保持体温，而这一过程需要消耗大量能量。

减肥本质就是「热量缺口」，所以理论上是可行，但是妄想通过这点热量消耗就达到瘦身目的的话，那还是洗洗睡吧，出汗三斤都抵不过一大杯奶茶摄入的热量。减肥最关键的是减掉体内多余的脂肪，但汗液中并没有脂肪。大量出汗后，体重可能会下降，但只是暂时的，补充水分后立马又会升高。所以我们还是要「管住嘴、迈开腿」。

别着急划走！我知道管住腿、迈开腿六字箴言已经听得耳朵起茧了，只想轻松减肥。是时候亮出我们的减肥“搭子”啦！

“内外兼修”的减肥“搭子”

1、三伏贴

首先三伏贴并没有减肥的功效，网上说的“三伏天贴三伏贴，躺着就能减肥”，是谣言！

三伏贴通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人们体内阳气也相对充沛的时机，对特定的穴位进行敷贴，具有温经散寒、补虚助阳、利水除湿、消脂祛痰的功效。所以对于“虚胖”体质的人群，三伏贴可以健脾祛湿、加速新陈代谢。

2、穴位针灸

以中医理论为基础，通过辨证论治，采取特定的穴位，通过针刺间断刺激穴位而达到健脾祛湿，减脂瘦身的目的。

3、穴位埋线

穴位埋线是以线代针，将可被人体吸收的植物线，利用埋线针具置于特定穴位，其在人体内软化、分解、液化、和吸收，对穴位产生生理、物理及生化刺激，调整体內的内分泌、神经系统消化系统及新陈代谢，来达到减脂的目的。

4、拔罐

拔罐对全身经络有明显的疏通效果，可平衡调节体内血液，调节内分泌，加速血液循环，促进胃肠道蠕动，改善机体消化功能，加快身体新陈代谢，增加热量生产和脂肪消耗，减少体内多余脂肪量。

5、中药泡脚

借助三伏天的太阳，出去爬爬山、晒晒后背，可以帮我们挤挤身上的“水分”，还能补一身阳气！

有些“湿气”难以晒干，就需要借助其他的力量排出来了。比如中医泡脚——推荐中医妇科的女性足浴包（湿系列、热系列、瘀系列），根据个体情况辨证选方，个性化定制，通过祛湿、清热、化瘀等方式提高机体代谢，减脂瘦身。

注意事项：

1、泡脚水的高度以三阴交穴为适宜。

2、水温在自己能接受的范围内，温度相对高一点，效果就好一些。

3、泡脚时间在20分钟以上，考虑到水容易冷却的问题，可以先留一部分泡脚水，在泡脚时慢慢加进来，以保证水温。

4、泡脚至少要泡10天以上，根据个人情况。

（看着是比较潦草，但是医生亲身体验表示：效果很好，泡完后半个多小时脚心都是热热的，全身暖暖的）

6、雷火灸

雷火灸是利用药物燃烧时的热能量促进和调节全身代谢、内分泌系统，增加血液循环，从而调整生理功能趋于正常。在用于局部肥胖时利用雷火灸强烈的热辐射力及远近红外线网对深部组织的热传送，使局部燃烧分解脂肪组织，还能增加肠胃的新陈代谢，增强排泄功能。

中医妇科减肥小Tips：

利用以上的减肥法宝，搭配上「三伏天」，1+1＞2的效果！

1、怎么吃

有些人通过节食确实是瘦了，但是头发一抓一把得掉，姨妈也不来了，皮肤蜡黄的。所以我们可以通过限制能量的摄入，使总热量低于消耗量以減轻体重。合理膳食，包括改变膳食结构和食量，推荐限能量高蛋白膳食。

嘴巴馋的时候就「多喝水」！喝水好处多多，不仅有饱腹感，喝水多了就会要跑厕所，既能防止久坐，还能多走几步。

2、怎么动

动起来就有会有效果，无论是有氧还是无氧，每天运动时间30分钟，中等强度；或者每周至少150分钟中等强度运动。包括快走、步行、游泳等。

我们主要养成「定期运动」的好习惯，运动完更加容易入眠，同时在运动过程中会产生血清素，缓解焦虑和精神紧张，并能转换成夜间的褪黑素，促进睡眠。睡眠足对于减肥同样很重要！有研究显示，运动后深度睡眠的时间会增加1.3%。

（湖南妇女儿童医院中医妇科陶蔚娟医生的运动证明）

三伏天黄金40天错过又要等1年！减肥养生重启人生！

来源：湖南妇女儿童医院

（编辑YT）