夏天跑步黄金法则，注意细节决定成败，让你健康跑起来

作为一名八年跑者，我总结了一下跑步心得与黄金法则，希望通过这些细节告诉大家，跑步要循环渐进的运动方式，才能跑出健康和快乐。

作为资深跑者告诉大家，早上跑步需要注意哪些事项，第一不能空腹状态下运动，因为晨跑消耗燃烧脂肪最快，如果空腹跑步容易引起血糖，所以我们可以吃完早餐后 1 小时选择跑步，最佳晨跑时间为早上：5:30——7:00

晨跑过了以上时间段酷暑难耐，运动风险很大，尽量合理安排运动时间。

说完晨跑我们再聊聊夜跑的注意细节，夜跑最佳时间段可以选择晚上:19:00——21:30，这时的运动时间比较合适，可以加快食物的消化，防止脂肪堆积，而且还可以有助睡眠质量，太早会很热，太晚会影响休息，所以大家夜跑运动尽量选择此时间段，可以让健康更全面。

跑步的注意事项与细节也非常关键，这里我也给大家一些建议:

1 跑姿:上神应该挺直并略前倾，双肩放松状态，双肘自然弯曲，双臂有力前后摆动。

2呼吸:呼吸要有一定的节奏，用鼻子或者嘴同时呼吸时，尽量避免说话，保持平稳，放松状态下进行。

3 跑步前后的拉伸:在跑步前要做全身运动，包括四肢运动，对安全有效锻炼身体非常有好处，跑步后需要进行拉伸，不要立刻停下来，需要慢走几分钟，等心率平稳后才可以拉伸放松。

那么跑步还需要注意哪些重要信息呢？我还制定了 15 条跑步黄金法则供大家参考学习，下面我来看看那 15 条细节。

通过以上的 3 条黄金法则我知道什么？跑量、热身、运动时间，这些细节都需要注意，必须要循环渐进，不可猛烈堆积跑量，以防受伤。

4—6 条黄金法则告诉我们跑步多了也会受伤，也需要注意休息和调整，比如比赛后的恢复期也非常关键，这些细节都需要我们注意。

黄金法则 7—9 告诉我们需要在什么条件下跑得更顺利，坚持运动会给我们带来很大提升。

总结以上的跑步细节，你认识到跑步的重要性了吗？那么正确的跑姿也是至关重要的一项，因为正确的跑步姿势可以让我们跑得更轻松省力，可以预防伤痛，预防膝盖受伤的概率。

通过上图我们可以认识到跑步热身也非常重要，所以让我一起重视起来每一条细节，让我们无伤跑到老，健康一辈子。