睡前是养心的黄金期，冠心病的人务必远离 3 种行为，守护心血管

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很多人可能没意识到，睡前的那段时间，实际上是心脏最需要呵护的“黄金时段”。

这段时间，不仅对身体的休息至关重要，对心血管健康的影响也同样不可小觑。

尤其是那些有冠心病的人，睡前的行为可真得小心点儿。

生活中，大家或许觉得“再忙再累，睡觉前就休息就好”，但殊不知，一些习惯，特别是晚上的不良行为，竟然能给心脏带来不可忽视的负担。

睡觉前，咱们不妨将它视为“心脏养生”的最后冲刺期。

每天的忙碌，身体大部分器官的疲劳与紧张感都会在这一刻迎来“释放”，这个时候的放松程度，直接影响到一夜的恢复与修复。

如果你已经有了冠心病，那更是要格外注意。毕竟，心脏的修养不仅仅在于日常的饮食运动，还在于每天入睡前的那几分钟。

不要觉得只有白天动一动、吃得清淡、定期做检查才重要，睡前不当的行为其实会让你前功尽弃。

所以，对于冠心病的人来说，睡前要远离一些不好的行为，这不仅能帮助减轻心脏负担，还能让第二天的早晨焕发活力。

这里有3个行为，千万要小心，绝对不能在睡前做，避免让心脏承担过多不必要的压力。

第一个行为，可能会让你觉得很“平常”：吃得太饱。

吃晚饭有些人总是喜欢吃得饱饱的，感觉肚子里的空空的地方填满了，睡觉才舒服，觉得那种满足感是对一天辛苦工作的奖赏。

这个想法虽好，但对于冠心病患者来说，吃得过饱，尤其是晚上，简直是给心脏“加班”。

吃得太饱，会让胃部充血，导致胃肠负担加重，身体的血液流向胃肠，这样心脏的负担自然就重了。

晚上胃部的消化需要大量的血液供给，而心脏是一个中心器官，它要把血液送到全身各个地方，当血液都集中在胃肠时，心脏自然会加倍工作。

更可怕的是，吃得饱容易造成胃酸倒流，引起不适，进而影响睡眠质量。这不仅让你晚上睡得不好，第二天醒来也不会觉得精神焕发。

有研究表明，晚餐时间最好不要超过七点半，并且食量要控制在适度，尽量避免油腻食物。

心脏的修养并不是靠填饱肚子，而是通过合理的血液循环来实现的。

所以，吃饭不宜过饱，晚餐最好吃点清淡的东西，给胃和心脏一个适当的“缓解期”，才是最明智的选择。

第二个行为，可能你也不觉得有什么问题：熬夜或者睡得太晚。

你可能会觉得，熬夜还不是那么回事，熬夜是年轻人做的事，自己反正也不常熬夜。

但事实是，冠心病患者的身体状况并不像健康人那样能承受“折腾”，所以他们的睡眠质量、睡眠时间特别关键。

夜间，身体进入了“修复模式”，免疫系统也开始进入最活跃的阶段。

而人类的生物钟则决定了最佳的休息时间。睡眠不足或者睡得太晚，会影响到体内激素的分泌，从而导致内分泌失调，进一步影响心血管系统的健康。

熬夜还会导致交感神经的活跃，心脏的负担加重，血压上升，血糖也难以稳定。

一个长时间的晚睡，甚至会让人心脏突然遭遇极大的压力，增加突发心脏病的风险。

不少冠心病患者都曾因为生活作息不规律，熬夜打牌、看球、玩手机而导致病情加重。

每晚保持7-8小时的高质量睡眠，对心脏而言至关重要，熬夜只会让一切努力白费。让心脏得到充分休息，才能在第二天保持更好的运作。

所以，晚上的“黄金时间”一定不能拿来浪费，不管是心情再怎么不愉快，还是追剧看电影，也得给自己定个“睡觉时间”，早点休息，让心脏好好休息，恢复活力。

第三个行为，可能是大家最习以为常的一个小动作：过度饮酒。

对于冠心病患者，喝酒的坏处不止于引发酒精性肝病，心脏的伤害才是真正需要警惕的地方。

尤其是睡前喝酒，影响更大。许多人都觉得，睡前小酌一杯美酒，能放松心情，帮助睡眠，其实这是个大误区。

虽然酒精有一定的放松效果，但它的短期效果绝对不能掩盖它对身体的长期负面影响。

酒精进入体内后，首先会通过肝脏代谢，导致肝脏负担加重，接着它还会直接影响血管的收缩，增加心脏的工作负担。

尤其对于冠心病患者来说，酒精的作用可能会导致心律失常，增加心脏病发作的风险。

长期下去，冠状动脉的血流量会受到影响，心脏的供氧能力降低，最终导致病情恶化。

很多人有一个错误的认知：“不喝酒，睡不好。”其实这种想法完全不对，酒精虽然可以帮助短期入睡，

但它不仅让你睡得不深，还严重影响了深度睡眠，第二天醒来容易感到疲惫不堪，甚至会影响第二天的心情。

所以，冠心病患者睡前最好保持清淡的生活，不喝酒、少刺激，让心脏得到最自然的休息，保持健康的循环。

以上提到的三种行为，虽看似都是生活中很常见的习惯，但它们的危害性却不容小觑，

尤其是对于有冠心病的人来说，稍不留神就可能让心脏承受更大的压力，导致病情恶化。

睡前这一“黄金期”，其实是心脏修养的关键时刻，咱们能做的，就是要避免这些不良行为，给心脏留足恢复的时间。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]曹丰,吴雪萍.生活方式干预对老年冠心病防控的研究进展[J].临床心血管病杂志,2024,40(10)