年底聚餐开心吃不胖的作弊大绝招！隔日黄金48小时补救秘诀

随着过年气氛越来越近，各式的聚餐不断，想开心吃又不想长胖？分享开心吃却不会胖的作弊大绝招，以及就算不小心吃多了，隔日黄金48小时补救秘诀，减肥期的人通通学起来！

聚餐前

重点：要在不感到过度饥饿的状态下开始用餐。

方法1、饭前先吃点东西：

提前吃些低热量、高饱腹感的食物作为饭前零嘴，有助于控制正餐的摄入量！像是坚果、水果、牛奶和无糖酸奶等等。

方法2、饭前喝300毫升水：

吃饭就先来200～300毫升水，也可以是茶、咖啡等，虽然水进入小肠比较快，但是仍然会有部分暂存于胃，让你有饱饱的感觉，所以进入正餐用餐时自然也就吃得少了。

聚餐中

重点：均衡饮食，避免过饱。

方法1、持续补水：

吃饭的过程中尽量吃几口饭就来喝一口水，让自己的肚子不是靠纯吃东西吃饱的，而是喝水+吃饭一起饱的，注意！是喝白开水不是喝饮料哦！

方法2、多聊天：

聚餐就是难得的快乐时光，意义就在于社交，也就是和朋友或同事之间的感情交流时刻，吃饭只是附加的，只要把持这个观念，让自己在吃饭的时候可以吃个一口就哈拉的态度，然后尽量不碰主食，越就有机会防止变胖啦。

方法3、多吃蔬菜：

聚餐时多吃蔬菜，少吃点米饭面食类，再加上适量的高蛋白食物，尤其晚上更要少吃些，以减轻肠胃负担。

方法4、沥一沥油再吃：

餐厅饭店的外时通常比较重口味，过油过咸，所以我们可以准备一碗温开水，将夹起来的菜肉沥一沥再吃。

方法5、分多次夹菜，品尝多样美食：

采用少量多次的方式，多次夹菜能让妳更有意识地控制食物总体的摄入量。

方法6、七分饱，八分满：

聚餐时慢慢享用，吃到差不多7-8分饱就可以放筷子，多去找人聊聊天。

聚餐后(适用于大餐后隔日)

重点：自我监控，及时纠错

方法1、上顿多吃下顿少吃：

若不小心把持不住饮食过量了，那么隔日的下一顿就要少吃，如果暴饮暴食的那一餐蔬菜摄入不足，那么下一顿餐就要多吃补救。尽量保持营养均衡。

方法2、喝杯黑咖啡

大餐后隔天起床建议来杯不加糖不加奶的黑咖啡，可以提升代谢、排除身体多余水分。

方法3、补充水分

大餐后的隔日要喝足2000ml-3000ml的水分。

方法4、多吃高钾低钠食物

可以快速去水肿，包括香蕉、西红柿、菠菜、紫菜等等。

如果大餐是「高盐」：火锅、烧烤、卤味

多喝水、多吃含钾食物，包括香蕉、芦笋、菠菜、芥蓝菜、西瓜、柚子…

促进体内盐分排出；一天要喝足至少2000ml的水。

如果大餐是「高油」：烤肉、炸鸡

可以喝苹果醋、喝茶，苹果醋中的果酸、茶中的茶多酚都可以帮助解油腻，稳定血糖驵指脂肪合成。

如果大餐是「高糖」：蛋糕、甜点

第二天多吃小黄瓜、冬瓜、西红柿、紫衣甘蓝，以减缓糖转化成脂肪。