75岁后补这种维生素可降低死亡率！带来4大益处要知道

随着年龄的增长，我们的身体开始悄悄出现各种变化，尤其是到了75岁这个黄金年纪后，很多人会感受到身体机能逐渐退化，慢性疾病的风险也随之增加。

我们常常听说，老年人要注意饮食、锻炼、保暖等等，但有一项简单又有效的秘诀常常被忽视——那就是补充维生素D。

你可能会想，维生素D不就是对骨头有好处吗？可你知道吗？这不仅仅是关于骨骼的事！

研究表明，适量补充维生素D，能有效降低死亡率，带来四大健康益处，帮助老年朋友们更好地应对衰老。

维生素D对身体的好处，可能很多人只知道它有助于骨骼健康，但其实它的作用远远不止这些。特别是对于75岁以上的老年人，维生素D的补充十分的重要。

以下四点是维生素D对身体的4个重要好处，早了解早补充。

1.健全骨骼

随着年龄的增长，我们的骨密度会逐渐下降，骨头变得脆弱，容易发生骨折。维生素D在体内的主要任务之一就是帮助吸收钙和磷，这两种元素是骨骼的密度材料。

维生素D不足的话，钙和磷的吸收会受到影响，骨头就容易变得薄弱，甚至导致骨质疏松的发生。

很多老年人容易摔倒，甚至因为轻微的碰撞就可能骨折，这往往与维生素D不足密切相关。适量的维生素D补充可以有效帮助维持骨骼的密度，减少骨折和跌倒的风险。

2.增强免疫力

老年人随着年纪的增大，免疫系统的反应会逐渐减弱，更容易受到各种病菌和病毒的侵袭。人到老年时非常容易患上感冒、感染，甚至是长期的慢性炎症问题。

其实，维生素D在免疫系统中能够帮助免疫细胞如巨噬细胞和T细胞更好地发挥作用，增强机体的免疫反应，抵抗外界的病菌和病毒。

研究发现，维生素D缺乏的老年人，呼吸道感染、肺炎等疾病的发生率要高得多。

3.心血管健康的保护

心脏病、高血压等心血管问题是老年人群体的主要健康隐患。维生素D能够帮助调节血压，预防高血压，同时它还能抑制动脉硬化，保持血管的弹性。

对于已经有心血管问题的老年人来说，补充维生素D更是一个简单有效的保健手段。

维生素D的作用不仅限于血压和血管健康，它还能在一定程度上减少血管中的炎症，保护血管内壁的健康，降低心脏病的发生风险。

4.维护神经系统的健康

随着年龄的增长，老年人更容易出现认知障碍，比如记忆力下降、思维迟缓等现象。这类问题的背后，与大脑的神经细胞退化有着密切的关系。维生素D能够促进神经细胞的生长与修复，帮助老年人保持大脑的健康。

此外，维生素D还可以通过调节大脑的炎症反应，减少对神经元的损伤，从而降低患老年痴呆、阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。

研究表明，维生素D充足的老年人，认知功能表现更好，出现认知障碍的概率也显著降低。

维生素D对身体十分重要，它的好处很多。但你知道吗？单独补充维生素D的效果可能不如搭配其他几种维生素一起补充，这样会让效果翻倍。

接下来，我们来聊聊维生素D与哪些维生素一起吃，能够发挥更强的健康效益。

1.维生素A

维生素A对视力、免疫功能及皮肤健康至关重要，而维生素D则帮助钙的吸收和骨骼健康。维生素A不仅能促进细胞的生长与修复，还能增强免疫力，对抗感染。

研究表明，维生素D和维生素A一同作用时，能够提高免疫系统的防御能力，预防上呼吸道感染等常见病。因此，适量补充这两种维生素，不仅能增强身体的免疫力，还能更好地保护骨骼和视力。

2.维生素K

维生素K的作用主要集中在促进血液凝固和骨骼健康，而维生素D则通过帮助钙的吸收来增强骨密度。

两者的搭配能够优化骨骼健康，防止钙质沉积在血管和软组织中，减少血管钙化的风险，从而降低心血管疾病的发生。

维生素K还能够帮助调节体内钙的平衡，确保钙质能够适当地被储存在骨骼中而非血管里。所以，维生素D与维生素K的搭配是保护骨骼和心血管的双重保障。

3.维生素C

维生素C广为人知的作用是抗氧化，它能有效抵抗自由基，减少体内氧化压力，促进皮肤和免疫系统的健康。

当维生素C与维生素D一起补充时，可以增强免疫功能，减少呼吸道感染等疾病的发生。维生素C还能够促进胶原蛋白的合成，这对于皮肤健康、关节健康、骨骼修复都非常重要。

维生素D有助于钙质的吸收，而维生素C则帮助修复组织，这两者的结合能在增强骨骼健康的同时，也促进全身的修复与保护。

4.维生素B群

特别是维生素B12和叶酸，它们在维生素D的作用下可以发挥更加显著的效果。维生素B12对神经系统健康至关重要，帮助维持正常的神经功能，而叶酸则有助于细胞的修复和再生。

当维生素B群与维生素D一起补充时，能够提供全方位的神经系统保护，不仅有助于减缓衰老过程，还能降低患神经系统疾病的风险。

此外，维生素B群还能通过帮助体内能量的代谢，减轻身体的疲劳感，提高日常活动的能量水平，使老年人保持更高的活力。

维生素D对健康的益处已经被很多人认识到，但问题是，很多人并不知道如何有效地在日常生活中补充维生素D。

幸运的是，有几个简单的方法可以帮助大家获取足够的维生素D。

1.日常的阳光暴露

阳光是维生素D的天然来源，当皮肤暴露在阳光下时，身体会通过紫外线合成维生素D。

大家可以每天花一些时间在户外晒太阳，大约15到30分钟的阳光暴露，尤其是在早晨或傍晚，这时阳光中的紫外线相对温和，既能合成足够的维生素D，又不会对皮肤造成伤害。

对于老年人来说，即使是适当的日光浴，也能有效地帮助合成维生素D，补充体内不足的维生素D。

不过，晒太阳的时间不宜过长，避免长时间暴露在强烈的阳光下导致皮肤损伤，晒太阳的时间也需要根据不同的季节、地理位置以及皮肤类型来调整。

2.饮食补充

某些食物天然富含维生素D，可以通过合理的饮食增加摄入量。例如，深海鱼类、蛋黄、奶制品和强化食品（如强化维生素D的牛奶、橙汁或麦片）都能为身体提供所需的维生素D。

尽管通过食物获取维生素D的量有限，但如果能在日常饮食中加入一些富含维生素D的食物，依然能帮助补充身体的需求。

3.维生素D补充剂

市面上有许多种维生素D补充剂，常见的形式有维生素D2和维生素D3。一般来说，维生素D3的吸收效果要优于维生素D2，因此它更适合日常补充。

不过，补充维生素D时需要特别注意剂量。过量的维生素D可能会导致钙质过多积聚，从而增加肾脏负担。

因此，在服用补充剂时，最好遵循医生的建议，避免自行盲目补充。

4.适度运动

虽然运动本身不会直接增加维生素D的合成，但运动有助于增强代谢，让身体更好地吸收摄入的维生素D。

例如，散步、慢跑、瑜伽等活动能够促进血液循环，增强身体的代谢功能，也有助于身体更好地利用已经摄入的维生素D，保持骨骼的强度。

对于老年人来说，适量的运动还能增强骨骼的密度，减少因缺乏维生素D而导致的骨质疏松和骨折风险。

维生素D，看似普通，但它对我们身体的影响却是深远的。它不仅仅是骨骼的守护者，更是免疫系统、心血管以及大脑健康的幕后功臣。

随着年龄的增长，尤其是75岁以上的老年人，缺乏维生素D的问题愈加明显，但幸运的是，补充维生素D的方式却并不复杂。

补充维生素D，不仅是为了骨骼，更是为了活力四射的每一天。别让健康的细节成为未来的遗憾，趁早行动，为自己的健康投资吧。

[1]张玉萍,刘燕萍.维生素D不足，该怎么补[J].大众健康,2024,(12):64-65.

[2]唐艳华.补充维生素D防骨质疏松[J].健康向导,2024,30(04):19-20.