一个锻炼膝盖的黄金动作，强化膝关节！一次5分钟，简单方便！

发布时间：2025-01-25 07:56 浏览量：14

膝盖损伤非常常见，膝盖损伤可以从踝泵这块开始，先开始运动。踝泵怎么做？这期视频详细的示范讲解一下这个动作。

·首先坐在地面上或者躺在床上都可以，之后准侧膝盖，打比方是左侧腿伸直，右侧腿屈膝脚尖先向前伸，使劲坚持一秒钟。

·之后向回，使劲坚持一秒钟，向前坚持一秒钟，向回，向前向回，这个脚悬空，向前向回。

这就是踝泵动作。它是什么意思？为什么叫泵？它就是为膝盖部位供血，增加膝盖附近的血液循环，同时还能增加小腿和大腿之间的肌肉强度，效果非常不错。每天做上三十次，大家刚开始做不需要做太多，只要每个动作做到位即可。这就是踝泵动作。

大家学会了吗？学会了在评论区打上。学会了，这是一个锻炼膝盖的黄金动作，很简单强化膝盖。

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