年过五十，建议男人常吃这6种“软黄金” 身体壮精力足，顺利过冬

人到五十，身体就像一台运行多年的机器，零件开始慢慢的老化。

不少男性朋友会发现，以前冬天穿个薄外套就能出门，现在裹成一个粽子一样还觉得冷；爬几层楼梯就大气都喘不过来，精力大不如从前。

其实，想要顺利过冬，不妨从饮食入手。今天就给大家推荐6种堪称“软黄金”的食物，常吃它们，身体壮精力足，轻松度过寒冬。

一、核桃：香脆健脑小能手

核桃的口感醇厚香脆，咬上一口，满满的油脂香气在口中散开。它可是坚果中的明星，富含不饱和脂肪酸，对大脑好处多多，还能补肾固精。平时当零食吃，或者加到粥里、拌在酸奶里，都很不错。

推荐菜谱：核桃燕麦粥

材料：燕麦、核桃、红枣、冰糖。

做法：燕麦加水煮开，加入掰碎的核桃、去核的红枣，小火慢煮至浓稠，依个人口味加冰糖调味。早上来一碗，暖身又健脑。

二、黑芝麻：香浓滋补好帮手

黑芝麻有着独特的浓郁香气，口感细腻。它富含蛋白质、维生素和矿物质，能补肝肾、益精血。每天早上用黑芝麻粉冲一杯糊糊，又香又营养。

推荐菜谱：黑芝麻核桃糕

材料：黑芝麻、核桃、麦芽糖、蜂蜜。

做法：黑芝麻炒熟，核桃切碎，锅中放麦芽糖和蜂蜜小火熬化，

加入黑芝麻和核桃拌匀，倒入模具压实，放凉切块即可。当日常小零食，美味又养生。

三、泥鳅：鲜嫩低脂高蛋白

泥鳅肉质鲜嫩爽滑，味道鲜美。别看它个头小，营养价值可不低，高蛋白、低脂肪，还有补中益气的功效。

推荐菜谱：泥鳅豆腐汤

材料：泥鳅、豆腐、姜片、葱段。

做法：泥鳅处理干净，锅中倒油，放姜片炒香，放入泥鳅煎至两面金黄，加水大火煮开，转小火煮至汤变白，放入豆腐再煮几分钟，撒上葱段即可。这汤鲜香滋补，暖身又暖胃。

四、黑豆：质朴平价营养王

黑豆口感绵密，味道质朴。它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有补肾益脾的作用。可以提前泡发，用来炖汤、煮粥。

推荐菜谱：黑豆猪尾汤

材料：黑豆、猪尾、红枣、枸杞、姜片。

做法：黑豆泡发，猪尾切段焯水，将所有材料放入锅中，加水炖煮至黑豆软烂，调味即可。这汤营养丰富，很适合冬天喝。

五、海参：软糯弹牙营养库

海参口感软糯中带着弹牙，本身没什么特别的味道，却能吸收各种食材的鲜美。它富含蛋白质、海参多糖等营养成分，能增强免疫力、补肾益精。

推荐菜谱：海参小米粥

材料：海参、小米、姜丝、葱花。

做法：小米淘洗干净，海参泡发后切段，锅中加水，放入小米和姜丝煮开，转小火煮至浓稠，放入海参再煮几分钟，撒上葱花即可。这粥营养又美味，适合早餐食用。

六、羊肉：鲜嫩暖身顶呱呱

羊肉鲜嫩多汁，香气浓郁，是冬季暖身的首选。它性温热，能温中散寒、补肾壮阳。无论是涮火锅、炖萝卜还是烤着吃，都让人欲罢不能。

推荐菜谱：胡萝卜炖羊肉

材料：羊肉、胡萝卜、姜片、葱段、料酒、生抽。

做法：羊肉切块焯水，胡萝卜切块，锅中倒油，放姜片炒香，加入羊肉翻炒，加料酒、生抽调味，放入胡萝卜翻炒均匀，加水炖煮至羊肉软烂，调味即可。这道菜营养丰富，暖身又滋补。

年过五十的男性朋友们，别再忽视饮食的重要性。

常吃这6种“软黄金”食物，用简单的食材为自己的健康加分，让身体更强壮，精力更充沛，轻松度过寒冷的冬天。从今天起，就把这些美味又营养的食物安排上吧！