“Jade 博士”建议不要患有“心脏病”才吃这样的食物

2025 年 2 月 7 日，Chet Boonyawongwiroj 博士Maharaj Nakhon Ratchasima 医院副院长医生心情很好，页面的所有者。“翡翠医生”出来教育心脏病，表示他不想让“心脏病”吃成这样！

其中一种吃法是“地中海饮食”或希腊、意大利和西班牙饮食，侧重于天然食物、优质脂肪和鱼蛋白。

1. 什么是地中海饮食？

减少加工食品，吃好脂肪，增加水果和蔬菜。.橄榄油好脂肪有助于减少坏脂肪 （LDL）。

鱼，因为它含有 omega-3。减少体内炎症。

坚果 全谷物有助于心脏更好地工作。

大量富含纤维的蔬菜和水果有助于降低胆固醇。

2. 在不依赖药物的情况下降低胆固醇

，这种饮食有帮助，因为

• 健康脂肪、橄榄油、坚果和鳄梨有助于增加 HDL（好脂肪）和减少 LDL（坏脂肪）。

含有纤维的食物，如蔬菜、谷物和坚果，有助于将过多的胆固醇困在肠道中。

• 减少饱和脂肪。吃红鱼替代品可以降低饱和脂肪水平，这是动脉粥样硬化

的一个危险因素。不要堵塞血管。此外，多吃鱼而不是红肉还可以减少饱和脂肪，饱和脂肪对心脏有害。

3. 无需药物即可降低血压

地中海饮食侧重于蔬菜、水果和坚果作为钾的来源，这有助于身体更好地排泄钠。这些食物还有助于使血管有弹性并减少堵塞的机会

，您必须遵循我说的简单方法。

减少盐分减少发酵

烹饪时使用香料代替盐。

4. 减少炎症 = 降低血栓的风险

来自鱼、坚果和橄榄油的含有 omega-3 的食物可以减少炎症，这是导致血管变窄和阻塞的原因之一。如果我们选择吃减少炎症的食物，心脏会更好地工作。

5. 轻松开始日常生活

，无需在一天内改变所有饮食。慢慢地调整它。试着按照我的建议去做。

多吃鱼，减少红肉。

使用橄榄油代替植物油。

用糙米代替白米。

选择吃豆类作为零食而不是零食。

吃不加糖的水果而不是甜点。

“Dr. Jade” 还总结说，地中海饮食实际上可以帮助照顾心脏。有研究支持它可以在不依赖药物的情况下降低患心脏病、高血压和胆固醇的风险。选择健康的东西，你的心脏一定会更强大.