拥有高质量睡眠的关键：睡好黄金90分钟
发布时间：2024-07-10 00:52 浏览量：9
我们都知道，想要白天有一个最佳的清醒状态的前提是要有一个良好的睡眠。全球的精英、生意人或是运动员，都有着很强的睡眠意识，很注重睡眠保养，那如何提高睡眠质量呢？
黄金90分钟法则很关键。
很多人或许会问，这黄金90分钟是在什么时候呢？这90分钟是在睡眠初期。
在睡眠科学家西野精治所著的《斯坦福高效睡眠法》这本书中介绍了睡眠的类型分为两种，一种是REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态），另一种则是非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。
入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。
只要在睡眠阶段的“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。而相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。可以说，即便忙到没有时间，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
所以睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。如果你能够提高黄金90分钟的睡眠质量，你就能迎来一个清爽的早晨，还能避免在白天产生睡意，甚至不会再出现明明睡得很好却依然感觉疲劳的情况。
也就是说，即便你在这个晚上只有4小时的睡眠时间，只要你能够保证你在最初90分钟的睡眠质量，就能够最大限度地提升这4个小时的睡眠质量。所以请记住，如果睡觉的时间十分有限的话，就务必要保证这90分钟的睡眠质量。
如果你的这黄金90分钟的睡眠质量得不到保证的话，不要说睡眠了，就连第二天的表现都会变得糟糕透顶。也正是因为如此，倘若要叫醒别人，不建议叫醒刚睡着的人。