健身必练的十二个黄金动作，快来看看你都练过吗（二）#健…
发布时间：2025-03-07 20:41 浏览量：10
十二个健身必练的黄金动作，快来看看你都做过几个？
·第五个动作：面拉。这个动作是一个能够很好加强后表链的训练动作，它不仅仅是激活单一肌群，而是激活整个上背部、肩袖和肩胛后收肌。而这三部分的肌肉往往是健身经常忽略的肌肉，而这些肌肉太薄弱会导致出现一些不良体态的问题，所以这个动作一定不能忽视。
·第六个动作：弹力带外旋。这是一个加强肩关节外旋功能的训练，很多人只是将这个动作作为热身动作，但这远远不够，因为肩袖是唯一负责肩部完成外旋动作的肌肉。如果不注重肩部健康的训练，久而久之肩部会出现各种疼痛、弹响问题，这很难解决，所以在健身训练中加入这个动作。
·第七个动作：箭步蹲。在这里杰夫更推荐大家做反向箭步蹲，如果膝盖有一些问题，这个动作会更好帮助你避免出现膝关节的问题。箭步蹲是一个很好的失状面训练动作，同时也可以进行变化，让它成为多平面话的训练动作，全方位的训练下肢。
·第八个动作：俯卧撑。这个动作不需要过多介绍，这是每一个人都知道的训练动作，因为简单方便，随时随地都能做，也被称为最方便的训练动作。如果多加入一些变式，提高俯卧撑的训练难度，这个动作是一个非常好的自重训练动作，俯卧撑是必练的训练动作，毋庸置疑。
