春季是长高黄金期，做好5点，孩子个头猛蹿，比补钙管用多了！

一说到增高，很多家长第一时间想到的就是狂补钙。但是，真的这么简单吗？我想应该不是，如果是，那怎么还有那么多矮小的孩子呢。

虽说身高大部分由遗传决定的，但后天的干预也非常重要，尤其是在每年的春天，事实上，“春天是孩子长个的黄金期”已经被世界卫生组织证实：在这个万物生长的季节，孩子的生长发育非常明显，尤其是3~5月份，孩子身高的增长速度是其他季节的2-2.5倍。

所以，如果想让孩子“高人一等”，那么家长一定要把握住这个好时机，努力一把，让孩子身高蹿一蹿！

为什么春季是长高黄金期

阳光充足：春季阳光充足，紫外线强度适中，有利于孩子皮肤合成维生素D，促进钙质吸收，助力骨骼生长。

新陈代谢旺盛：春季气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，生长激素的分泌也会更加旺盛，为长高提供有利条件。

户外活动增加：春季气候宜人，孩子们户外活动时间增多，运动刺激骨骼生长，促进身高。

食欲旺盛：春季孩子食欲提升，营养摄入更全面，为生长发育提供了充足的能量。

帮孩子长高，从5处入手

01 别吃太饱，防止积食

帮助孩子长高的第一步，就是不要让孩子积着，平时家长要做好预防，控制好孩子的饮食。

孩子身体各器官尚未发育成熟，营养补充过多，一方面可导致孩子消化不良，另一方面，营养过剩容易积住，伤及脾胃，出现排便困难等问题，还可能出现怎么吃也长不胖、长不高的情况。

假如小朋友已经出现了以上的几种现象，那家长们就要给孩子脾胃减负了，减少进食油荤等难以消化的食物，一般积食很快就可以自行消除。

02 均衡营养，不挑食

想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。

可以适当多吃含钙、含锌、含铁的食物，比如当季的绿色水果蔬菜、虾皮、牛肉、芝麻、坚果、豆类、海带等。

少吃油炸、高糖、生冷食物及碳酸饮料。睡前不要进食，睡前进食会影响生长激素的分泌哦！

现实生活中，部分孩子存在挑食、偏食的不良习惯。有的孩子不喜欢吃肉类，有的对蔬菜 “敬而远之”，这就导致营养摄入不均衡，影响孩子长高。

03 保证睡眠充足

除了吃得营养均衡，睡眠对于宝宝的身高发育同样重要。

根据科学研究表明，生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌，并且晚上 10 点到凌晨 2 点以及早上 5 点到 7 点，是生长激素分泌的高峰期。

因此，建议孩子每天22点前入睡，7点后起床，并保证睡眠环境安静、舒适、黑暗，睡前避免过度兴奋。

04 适度运动锻炼

生命在于运动，适当的运动能刺激孩子体内生长激素的分泌，想让孩子长高高，自然离不开运动。

春天，阳光明媚，气候宜人，是进行户外活动的绝佳季节。当户外天气良好时，家长们一定要多带着宝宝到户外活动。

在带宝宝进行户外活动时，家长们要注意选择适合宝宝年龄和身体状况的运动项目。

对于年龄较小的宝宝，可以选择一些简单的活动，如散步、踢皮球等；

对于年龄稍大一些的宝宝，可以尝试一些跳跃性的运动，如跳绳、篮球、摸高跳等。

尽量保证每天至少2个小时的户外，可以选择上午9点到10点和下午4点到5点这两个时间段。

05 保持心情愉快，避免压力

大家可能觉得情志和长高是八竿子打不着的两件事，其实不然。情志像一只看不见的大手，影响着全身上下所有身体机能。

不良情绪会影响生长激素的分泌，家长要多关注孩子的情绪变化，避免过度压力和焦虑，营造和谐、稳定的家庭环境。

切忌在进餐时批评孩子，不吃“压气饭”，以免影响消化吸收。

也不要在睡前批评孩了，不要让孩子带着气入睡，以免影响孩子的睡眠质量。

春天是孩子长高的黄金期，家长们要抓住这个关键期，从饮食、运动和睡眠等方面入手，为宝宝的成长提供全方位的支持。

趁着春天，家长们赶紧行动起来吧，让孩子身高不留遗憾。