立春后，请把握黄金追高45天

姐妹们！立春后是娃长高的黄金45天！超干货追高指南来啦！

一、 抓住黄金期，营养要跟上！

蛋白质是长高的基石！每天保证一个鸡蛋，一杯牛奶，适量鱼禽肉豆制品。

钙质补充不能少！ 除了牛奶，还可以多吃深绿色蔬菜、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。

维生素D助力钙吸收！ 多晒太阳，也可以适量补充维生素D补充剂。

营养均衡很重要！不要偏食挑食，保证摄入充足的碳水化合物、维生素、矿物质等。

二、 动起来，长高高！

跳跃运动是首选！跳绳、摸高跳、篮球等跳跃运动可以刺激骨骼生长。

拉伸运动不能少！压腿、体前屈等拉伸运动可以帮助拉长韧带，促进骨骼生长。

户外运动好处多！每天保证1-2小时的户外运动时间，晒太阳的同时还能促进骨骼发育。

三、 睡得好，长得高

生长激素分泌高峰期在晚上10点到凌晨2点！ 保证孩子在这个时间段进入深度睡眠。

营造良好的睡眠环境！ 保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床品。

睡前避免过度兴奋！ 睡前不要让孩子看电子产品，也不要进行剧烈运动。

四、 心情好，长得高！

压力过大会抑制生长激素分泌！给孩子营造轻松愉快的成长环境。

多鼓励，少批评！帮助孩子建立自信心，保持积极乐观的心态。

五、 定期监测，及时调整！

定期测量身高体重！ 记录孩子的生长曲线，及时发现问题。

咨询专业医生！如果孩子身高增长缓慢，建议咨询儿科医生，排除疾病因素。

这份追高指南简单易操作，坚持下来，相信你家娃也能蹭蹭蹭长高高

温馨提示：每个孩子的生长发育情况不同，以上建议仅供参考，请根据孩子的实际情况进行调整。