三伏天，减肥黄金时段，把握住了！
发布时间：2024-07-24 18:26 浏览量：8
没节食，运动少!!三伏天真的是减肥的黄金期，姐妹们一定要抓住啊!
第1周三顿按时吃，饭前喝半杯温水，增强饱腹感。晚上19点以后，任何东西都不吃，坚持一星期，在这期间不用运动，如果失败的话就不能进行下一个阶段，坚持一周才能进入第二阶段。
第2周坚持每天喝2000ml温水，只吃早饭和午饭，晚饭不吃，适当运动，在这期间体脂会下降很快，体重下降幅度最大，开始的前三天身体会感到很饥饿，三天之后可以逐渐适应，第二周是关键时期，这一周开始燃烧脂肪！
第3周早午饭必须吃，晚饭不吃或少吃，喝水量一定要达标，饮食要多增加蛋白质，牛奶，蔬菜。一天安排三次有氧运动(快走，爬楼，跑步或跳绳)，坚持到这里，那恭喜你马上就要成功啦!
第4周饮食跟第三周一样，偶尔可以放纵，脂肪大量减少，胃小了很多，男生可摄入蛋白质进行肌肉锻炼，女生可以练瑜伽，哑铃，进行su形。睡前可用热水泡脚，提高新陈代谢。
能够坚持一个月，恭喜你已经成功啦
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