这才是跑步的黄金距离

每次刷朋友圈总能看到有人晒跑步轨迹，有人跑5公里，有人跑10公里。作为跑步爱好者，到底跑多远才是最合适的呢？现在就来谈一谈这个"黄金距离"，希望能为你的奔跑助力。

一、最合适的距离是多少？

1. 专家建议：世界卫生组织（WHO）有个健康的运动锻炼公式：每周中等强度的有氧运动150分钟（比如慢跑）或者高强度的有氧运动75分钟。换算成跑步的话，每天跑个6-8公里（大概45分钟到1小时），每周跑3-5次刚好达标。

2. 科学燃脂：这个距离能让心率保持在最佳燃脂区间，就好像汽车挂三档最省油一样。既不会太轻松（比如散步），也不会累成狗（比如冲刺跑）。同时，既能甩肉又能强心肺，还不会伤膝盖。

二、这个距离有多神奇？

一是对新手友好：小白刚开始跑，6公里正好够你出点汗又不至于瘫倒。记住！刚开始时跑和走结合也没人会笑话你的。

二是老司机必备：资深跑者拿它当基础训练，保持体能还能调节状态，比天天跑半马轻松多了。

三是万能健康包：预防三高、增强免疫力、改善睡眠等等，这些养生效果它都能兼顾，从健康角度来看，比吃补品实在多了！

三、别死磕数字，做好选择题！

一是大体重或新手：先搞定3公里！跑不动就走，别跟别人比距离；

二是备战马拉松：周末可以加量跑10公里+，但平时还是要以6-8公里为主；

三是蓝白领：实在没时间？可以将这个距离拆成早晚各跑3公里也行；

当然最重要的是，若膝盖预警，就换成游泳或椭圆机照样有效，别跟关节过不去。

重要提醒：跑前采用动态的方式热身5分钟，跑后静态拉伸5分钟！这10分钟能让你减少80%的运动伤害。

最后，划重点：6-8公里就像白米饭，适合大多数人日常吃。但你是健身增肌还是减肥？是20岁小伙还是50岁大叔？千万记住：跑步的目的是强身健体，就没必要顾忌运动天赋的有无，只需根据自身的实际情况做一些微调即可。关键的不是跑多远，而是能不能坚持！

朋友！你的日常跑步距离有几米？欢迎打卡评论区！