熬夜族必看！缺乏蛋白质可能让你越睡越累，5招改善！

文 | 医瑾

编辑 | 医瑾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

不管是睡5小时还是10小时，醒来都像被卡车碾过？每天都觉得自己在“电量不足”模式里挣扎，明明拼了命睡觉，怎么还是累得要命？

别急着怀疑枕头和床垫，这事儿可能跟你的蛋白质摄入有关！缺蛋白=越睡越累，这可不是吓唬你，而是实打实的科学！

答案是：当然会！

蛋白质是身体的“建筑材料”，肌肉、血液、免疫系统全靠它撑着。晚上睡觉，其实是身体的“维修时间”，但如果“维修材料”不够，身体就修不好，结果就是——睡再多，也还是累！

具体来说，缺蛋白质会带来几个“毁灭性打击”：肌肉流失，代谢下降，供氧不足，大脑迷糊，睡眠质量下降……一环扣一环，最后变成“睡不醒的死循环”！

所以啊，熬夜+蛋白质不足=疲劳双倍暴击！ 想要打破这个循环，咱们得先看看是不是已经“中招”了。

很多人觉得自己吃肉吃蛋，怎么可能缺蛋白？但事实是，不少人的蛋白质摄入远远不够！ 你看看自己有没有这些症状：

早上醒来跟没睡一样，浑身无力，脑袋昏沉；头发越来越细软，指甲一碰就断；感冒老是好不了，伤口恢复慢；吃东西总是不耐饿，刚吃完就又想来点……

如果中了两条以上，很可能就是蛋白质摄入不足在作怪！ 别担心，现在改还来得及。

第一，保证每天吃够优质蛋白。 别光顾着碳水，鸡蛋、鱼肉、豆制品、瘦肉这些优质蛋白，每顿都安排一点，给身体足够的“修复材料”！

第二，睡前适量补充蛋白质。 晚上饿得慌？别忍着！喝杯温热牛奶，或者吃点坚果、酸奶，既能补充蛋白质，又能帮助睡眠，一举两得。

第三，不要饿着肚子睡觉。 很多人为了减肥，晚上啥都不吃，结果血糖忽高忽低，夜里睡不好，第二天更累。晚餐适量吃点蛋白质，不会让你胖，反而让你睡得更香！

第四，适量运动，提高蛋白质利用率。 躺着不动，蛋白质吸收效率低，还容易流失。适量运动，比如散步、瑜伽、简单的力量训练，能让蛋白质更好地被身体利用，睡眠质量也会提高。

第五，少熬夜，给身体一个修复的机会。蛋白质修复身体的黄金时间是晚上10点到凌晨2点。 你要是这时候还在刷手机，身体就只能“停工”了！早睡一点，蛋白质才能真正发挥作用，让你第二天精神焕发。

总结一下，如果你天天睡不醒，别光怪自己熬夜，先看看是不是蛋白质摄入不足。改善方法其实并不难：每餐吃点优质蛋白，睡前适当补充，不要饿着肚子睡觉，适量运动，少熬夜。这些小习惯，能让你的身体真正恢复活力，不再“越睡越累”！

健康这回事，真不只是睡觉那么简单，吃对了，才能睡得好，睡得好，才能精神足！

今天的科普就到这儿，赶紧去看看你的饮食，别让身体“蛋白质报警”了！

参考文献：

中国居民膳食指南（2022）

《蛋白质营养与健康》——中华医学会

国家卫生健康委员会营养司相关研究