【中医脾胃调养科普】冬春交替，迎接调养脾胃“黄金期”！

春季，阳气升发，万物复苏，是大自然推陈出新的季节。中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，肝气容易旺盛，会对脾胃产生不良影响，易出现脾胃虚弱之症，妨碍食物正常消化吸收。同时，雨水节气前后，降水量增加，天气潮湿，水湿、寒湿之邪也容易导致脾胃的损伤。在中医理论里，人体与自然紧密相连，春季养生有着独特的重点，而脾胃作为后天之本，在这个季节的养护尤为关键。

春季对脾胃的影响：

1. 春季肝气旺盛，若肝气过旺，就容易乘脾犯胃，导致脾胃功能失调。比如，有些人在春天容易出现食欲不振、腹胀、消化不良等症状，这可能就是肝气不舒影响了脾胃的正常运化。

2. 春季阳气升发，人体新陈代谢加快，脾胃也需要适应这种变化，负担相对加重。若此时不注重脾胃养护，脾胃就容易“罢工”。

春季该如何通过中医方法调养脾胃呢？

1. 饮食调养：

中医讲究“五谷为养”，春季可适当多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。这些食物可煮粥食用，既能健脾益胃，又易于消化吸收。例如：山药薏米粥，有健脾利湿的作用。

2. 避免食用过多生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃阳气；像冷饮、油炸食品、辣椒等，在春季都应少吃。

3.运动锻炼：

春季是运动的好时节，适当运动能促进气血运行，增强脾胃功能。散步、慢跑、太极拳、八段锦等都是适合春季的运动方式。建议每周运动3 - 5次，每次30分钟左右，以微微出汗为宜。

4.情志调节：

中医认为，情志与脏腑关系密切，忧思伤脾。春季人们的情绪容易波动，焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。因此，要保持心情舒畅，学会调节情绪。可以通过听音乐、赏花、与朋友聚会等方式，放松心情，避免过度忧思。

5.中医穴位按摩：

足三里、中脘、脾俞等穴位，经常按摩能起到健脾和胃的作用。以足三里为例，它位于小腿外侧，犊鼻下3寸，是人体重要的保健穴位。每天用拇指按揉足三里穴3 - 5分钟，以局部有酸胀感为度，可促进脾胃运化，增强脾胃功能。

饮食适宜

① 饥饱适中 很多养生学家均主张饮食宜节量，一日三餐，七八分饱。

② 食宜缓细 不论粥饭点心，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。

③ 饮食有时 饮食有定时、有规律，才能使身体及时获得维持生命的营养。

④ 怒后勿食 进食的时候宜心平气和，一切过度的、负面的情绪都应尽力排除，才有利于胃的消化。

⑤ 谨和五味 应做到食物多样化，主食有精有粗，杂食不偏。

⑥ 清淡为上 勿进肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。

⑦ 饮食宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人，应重视饮食卫生。

⑧ 甘咸勿过 食糖过多会害脾生痰损齿，易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病，尤其易患高血压病。

⑨ 适温而食 食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热酷暑，也不可恣意冷饮。

⑩ 餐后养生 食毕叩齿三十六下，津令满口，则食易消。如饱食则卧，食不消而成积，则致生肠胃病。

春季是调养脾胃的黄金时期，运用中医的方法，从饮食、运动、情志、穴位按摩等方面入手，呵护好脾胃，为全年的健康打下坚实基础。让我们顺应自然规律，在这个生机勃勃的季节里，养出健康脾胃，拥抱美好一年。