不做“脆皮”青年!三伏天黄金期,科学护“脊”有妙招

发布时间:2024-07-26 01:26  浏览量:15

三伏天是一年中最热的时节,人体阳气最为旺盛,经脉气血运行充盈,毛孔张开,过度贪凉、不良生活习惯等因素容易导致脊柱受损。脊柱疾病如颈椎病、腰椎病等,往往因内虚外寒、风寒湿邪入侵而诱发或加重。

湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)骨伤二科负责人冯帅华副主任医师介绍,三伏天是脊柱疾病的高发期,在伏天进行脊柱养护,是预防和治疗脊柱疾病的黄金时机,可以从以下方面科学养护“脊柱”:

一、保持适宜的环境温度

在使用空调时,应控制室内温度不低于26℃,并尽量保持室内外温差在7℃~10℃以内。空调风向应朝上,避免冷风直接吹向身体背部,以减少对脊柱的寒冷刺激。此外,可在空调出风口安装挡风板,以减少冷风对身体的直接伤害。

二、科学饮食,补充营养

中医强调“药食同源”,通过合理的饮食调养,可以增强体质,预防疾病,从而促进脊柱的健康。

清淡为主:三伏天气温高,人体易出汗,应多食用清淡、易消化的食物,以减轻身体负担,保持脾胃健康。

增加豆类及豆制品的摄入:富含丰富优质蛋白质、钙质和多种维生素,有助于增强骨骼密度和韧性。

多吃新鲜蔬菜:如菠菜、油菜、芹菜等,含有丰富的维生素K、维生素C和矿物质,有助于促进骨骼健康,预防骨质疏松。

特色食疗方:荷叶冬瓜煲老鸭汤、老冬瓜茨仁汤,均可清热解暑气、排湿气、益胃生津,对脊柱健康有益。

三、中医养生,温补阳气

中医认为,三伏天是“冬病夏治”的良好时机。

1.推拿按摩:可以促进脊柱周围的气血循环,缓解肌肉紧张和僵硬。常用的推拿手法包括按揉丰隆穴、水分穴、解溪穴等穴位,以及捏脊、捶背、搓背等动作。

2.穴位敷贴:在人体足三里、三阴交、大椎、天突、腰阳关、命门、肾俞等特定穴位上贴敷温热性药物,通过药物对穴位的刺激作用,达到温补阳气、祛寒除湿的效果。

3.拔罐疗法:在特定穴位或腰背部进行拔罐操作,可以促进脊柱周围血液循环,舒缓腰背部的疼痛和不适感,促进脊椎健康。适用于腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等脊柱疾病患者。

4.针灸疗法:通过刺激脊柱旁穴、夹脊穴、腰阳关穴等特定的穴位,可以调整脊柱周围的气血流通,促进局部的新陈代谢,缓解腰背疼痛和僵硬,改善脊椎的功能。

5.中药熏蒸:通过煎煮中药至沸腾,产生蒸汽从而熏蒸全身或局部,以达到治病的目的,适用于寒湿痹阻、血瘀型等中医辨证类型的脊柱疾病患者。

四、适度运动,增强体质

适当的运动可以增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性,保护脊柱免受损伤。三伏天可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻松的运动方式,以促进血液循环、缓解脊柱压力。但需注意避免在烈日下或高温时段进行剧烈运动,以免中暑或引发其他健康问题。

专家提醒

冯帅华副主任医师提醒,三伏天是脊柱养护的关键时期。通过保持适宜的环境温度、合理作息、正确睡姿与床铺选择、科学饮食、中医养生以及适度运动等措施,可以有效地保护脊柱健康,预防脊柱相关疾病的发生。

湖南医聊特约作者:湖南省中西医结合医院(湖南省中医药研究院附属医院)骨伤二科 李星玉 刘媚

(编辑YH)

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