“减脂黄金期”——把握三伏天掉秤，月瘦20斤

三伏天，从7月16号-8月24号，有整整40天时间，也是一年最适合减脂的黄金时间段，这个时间段气温高，你会感觉身体为了散热，流汗更多，新陈代谢水平比较快，脂肪也会加速燃烧。

三伏天（现在是初伏阶段），只需要掌握几个减肥要点，让你轻轻松松掉秤20斤。

1、三伏天要多喝水，用温开水代替各种冷饮、冰水、啤酒、奶茶，这样可以避免多余热量的摄入，还能给身体及时补充水分，加快身体新陈代谢，促进脂肪的消耗。

2、三伏天要多泡脚，这个时间段泡脚可以促进身体发汗，赶走体内湿气，从而降低体重。泡脚还能改善失眠问题，深度状态有助于身体机能修复，从而更高效运转。

3、三伏天要戒掉各种不健康的零食，避免重口味饮食。天气热食欲也会比较低，我们要学会健康饮食，少吃各种麻辣烫、红烧、爆炒之类的高热量食物，这样才能有效控制热量摄入，同时减轻身体负担，避免毒素积累。

4、三伏天要规律吃三餐，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少，少吃外卖少聚餐，不要暴饮暴食或者饥一餐饱一餐，保持饭吃八分饱，规律饮食有助于肠胃的运转，同时避免肠胃疾病的出现。

5、三餐多吃一些高纤维、促进排便的蔬菜瓜果，比如：各种白菜、冬瓜、苦瓜、番茄、生菜、甘蓝、胡萝卜、西柚、草莓、圣女果等，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便。

6、三伏天减肥，也要补充优质蛋白，可以促进肌肉的合成，你可以选择一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼虾、瘦肉、蛋类食物，保持低油盐的烹饪方法，可以控制卡路里值，延长饱腹时间，让你不知不觉瘦下来。

7、三伏天要坚持早睡，不熬夜，睡觉的恢复精力，促进身体新陈代谢的黄金时间段，我们要睡足够时间，提升睡眠质量，深度睡眠状态可以促进瘦素分泌，加速脂肪燃烧。

8、三伏天保持适量运动，运动锻炼可以促进身体流汗，排出湿气，有效强身健体，还能提升卡路里消耗，促进体脂率下降。

没有锻炼习惯的人，可以从每天步行8000-10000步开始，有一定运动能力的人可以选择快走结合慢跑的训练，或者健身操、打球、游泳都可以，从自己感兴趣的运动入手，每天锻炼40-60分钟即可。

在这个三伏天，牢记这8个减肥要点，让你不知不觉暴瘦一圈！