春日补钙黄金季：抓住时机，强骨活力一整年！

家人们谁懂啊！爬几层楼梯就喘成狗，居然是缺钙搞的鬼？

家人们，你们肯定有过这样的情况：就爬了那么几层楼梯，马上就气喘吁吁，腰和膝盖还酸得不行。一开始还以为是自己平时不怎么锻炼的原因，结果万万没想到，竟然是因为身体里钙不够！

国家卫健委公布的数据太让人担忧了，咱们国家好多人钙摄入量都达不到标准。更糟糕的是，一到春天，太阳照得多了，身体代谢也变快，钙流失的速度比冬天快了整整20%！这可不是闹着玩的，要是不赶紧补钙，等骨质疏松这种毛病找上门来，那可就追悔莫及了！

春季不补钙，一年都白忙活

春天的时候，身体的代谢活动特别活跃，钙流失得也快，可骨头的生长和修复又离不开钙。要是这个时候不及时补钙，就好像一边在拆房子的零件，另一边却不补充新的材料，时间一长，骨头就变得脆弱得很，稍微有点碰撞或者用力就容易出问题。所以说，春天是补钙的黄金时期，抓住这个机会把钙补好了，一整年骨头都能健健康康的，干啥都有劲儿。

牛奶：液体钙库，补钙界的“大哥大”

牛奶简直就是“液体钙库”，每100毫升里面就有100 - 120毫克的钙，而且这些钙特别容易被身体吸收，就像是直接给骨头输送营养子弹一样，让骨头能快速“吃饱喝足”。除了直接喝，还可以换着花样吃：

- 牛奶燕麦粥：把燕麦和牛奶一起煮，燕麦里的膳食纤维就像是肠道里的小扫帚，能把肠道里的脏东西扫干净，让肠道动得更顺畅，再加上牛奶里的钙，营养又好吃。做法特别简单，先把燕麦倒进锅里，再倒上合适量的牛奶，开小火慢慢煮，边煮边搅拌，等到燕麦变得软软的、糯糯的，一碗热乎乎的牛奶燕麦粥就做好啦。早上喝上一碗，一整天都活力满满，工作学习都更有精神。

- 牛奶炖蛋：牛奶里的钙和鸡蛋里的优质蛋白搭配在一起，那补钙效果简直无敌。把鸡蛋打散，加入温热的牛奶，再加点糖让它甜滋滋的，搅拌均匀后用滤网过滤两次，把那些泡泡都去掉，然后盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，放在锅里蒸10 - 15分钟。蒸出来的牛奶炖蛋又嫩又滑，香甜可口，老人小孩都特别喜欢吃。

豆腐：素食者的补钙“秘密武器”

对于那些吃素的朋友来说，豆腐就是补钙的宝贝。就拿北豆腐来讲，每100克北豆腐里面大概有138毫克的钙，价格还很实惠，而且能做出各种各样好吃的菜。

- 清炒北豆腐：把北豆腐切成小块，锅里倒点油，等油热了就把豆腐放进去，轻轻地翻炒几下，加点盐和生抽调调味，出锅之前撒上一把葱花，简简单单的一道菜，既好吃又能留住营养。

- 麻婆豆腐：虽说味道麻麻辣辣的，可补钙的效果一点都不差。先把豆腐切成小块，放在水里煮一下，去掉一些豆腥味。锅里再倒油，放入豆瓣酱炒出红红的油，加上适量的水，接着把豆腐放进去煮几分钟，然后用水淀粉让汤汁变得浓稠一点，最后撒上花椒粉和葱花，又香又辣，特别下饭，能让人多吃好几碗米饭。

三文鱼：高钙低脂的海洋“大明星”

三文鱼不仅吃起来味道鲜美，还是高钙低脂的好食材，每100克三文鱼里面大概含有150毫克的钙。

- 香煎三文鱼配西兰花：把三文鱼用盐和黑胡椒腌一会儿，让它更入味。锅里倒上一点点油，把三文鱼放进去用小火慢慢地煎，一直煎到两面都变成金黄色，外面脆脆的，里面嫩嫩的，咬一口鲜嫩多汁。再把西兰花放在加了盐和油的水里煮一下，这样能让西兰花的颜色更绿更好看，煮好后用蒜末炒一炒，和三文鱼搭配在一起，营养丰富得没话说。

- 三文鱼豆腐汤：先把三文鱼煎一下，然后放进砂锅里，加上姜片和适量的水，先用大火把水烧开，再转成小火煮15 - 20分钟，把鱼汤煮成奶白色，就像牛奶一样。接着加入豆腐块，再煮5 - 10分钟，最后加点盐和葱花调调味，这汤鲜得让人感觉眉毛都要被鲜掉了，喝上一口，全身都暖乎乎的。

小编有话说

我以前也老是觉得浑身没力气，爬楼梯的时候气喘吁吁。后来才知道是因为缺钙，从那以后，一到春天我就开始多吃这些高钙的食物。坚持了一段时间后，明显感觉身体有力气了，腰和膝盖也不酸了。家人们，健康可是自己的大事，千万不要再忽视补钙这件事啦。抓住春天这个补钙的黄金时期，按照这些方法好好补钙，让我们一整年都活力四射，骨头硬得像石头一样！