每天必须走一万步？专家揭秘：60岁以下8000步才是黄金标准！
发布时间：2025-03-12 15:00 浏览量：8
走路锻炼，每天真的得走一万步吗？多少步才达标呢？如今健康理念深入人心，养生锻炼备受关注，走路简单易行。不知何时起，步数排行榜流行，很多人把日行万步当硬指标，也有人觉得走路无用或走万步会损伤身体。
走路是否有用得看目的。只想散步活动、呼吸新鲜空气、消耗热量，走路有用；想锻炼心肺机能，普通走路不行。
走路分四种，时速3公里内是散步，3.6公里是慢走，4.5公里是自然步行，5.5公里是快步走，自然步行及更慢速度难达锻炼效果，快步走每分钟120 - 140步才能刺激心肺。日行万步可能损伤身体，万步约6.7千米，慢走需2小时，对踝关节损伤大，中老年人尤甚。
不同年龄步数要求不同，60岁以上6000 - 8000步全因性死亡率降低最多，60岁以下则是8000 - 10000步，每天7000 - 9000步较合适。锻炼要适度，可根据身体状况调整。记住你的身体不是计步器，而是精密的生命仪器。
