宝宝长高法则：抓住这黄金15天，让孩子蹭蹭长

在孩子的成长过程中最重要的无疑就是营养和运动了，尤其是婴幼儿这个阶段，因为如果在此期间能够合理地安排好饮食结构的话就能达到促进身高发育的效果。

因此，家长们可是要好好把握住这个难得的时机哦!

其实，排列在孩子身高发育影响因素前面的就是营养了。

因为想要骨骼又粗又长，必不可少的营养自然就是钙质。

所以，如果想要孩子蹭蹭长高，别的都别管了，光是吃对东西这件事就能做到百分之八十了。

1.对于一个儿童来说应该怎么安排膳食结构才能促进发育呢?

首先是肉类，鱼肉、蛋、干豆腐都是很好的蛋白质来源，可以每天都吃。

其次是奶制品，牛奶很容易买到，可以每天都喝。

再就是植物类的食物了，基本上水果和蔬菜都是有利发育的，每天都要吃，尽量做到种类多样化。

最后，对于儿童来说，每日三餐以两顿主食一顿副食的比例就足够了。

这样不仅能保证营养摄入的均匀分布，还能使身体很好地吸收利用各类养分。

2.推荐食谱。

但是，光有这个知识还是不够的，下面就为家长们提供几款适合儿童的食谱，让孩子躺在家里也能纵享美味!

那么，什么东西最有助于孩子保持健康又长高呢?

汤。

无论清汤还是浓汤，不管东南西北，不管水里还是地上，有了汤就有了造福万千儿童的机会!

汤有什么好处?

首先，汤的基本成分是水，而无论哪个生物都离不开水，所以汤所含的水分对于儿童的发育是必不可少的。

其次，汤的主要成分往往是各种食材，而食材原料大多是天然的植物或者动物，它们为儿童提供了生长发育所需的重要营养。

还有，汤往往比其他主食更容易消化吸收，因为大多数汤品都是热乎乎的，这样一来就能促进胃肠道的运动，加快消化吸收。

综上所述，汤对儿童的影响可是不可小觑的!

接下来，就为大家推荐几种对儿童生长非常有益的“长高汤”。

首先是鲫鱼豆腐汤。

鲫鱼是一种淡水鱼，其肉质鲜美且含有丰富的营养。

而豆腐是一种豆腐制品，其主要成分是豆腐，是一种非常受欢迎的植物性食品。

两者结合起来，就变成了一道营养丰富又口感鲜美的“鲫鱼豆腐汤”今天就来好好教大家如何烹饪它!

这道汤品需要准备以下食材: 鲫鱼 一条。

豆腐 适量。

生姜 几片。

食盐 适量。

葱花 少许。

胡椒粉 少许。

水 适量。

烹饪步骤如下:

1.将鲫鱼洗净去内脏备用;

2.将豆腐切成小块;

3.在锅中加入适量的水，然后加入几片生姜;

4.将鲫鱼放入锅中，用中小火慢慢煮熟;

5.当鲫鱼煮熟后，将其捞出;

6.在同一锅中加入适量的水，然后放入豆腐块;

7.煮豆腐时可加入一些盐、生姜和葱花调味;

8.当豆腐煮熟后，将其捞出;

9.最后将鲫鱼、豆腐和一些胡椒粉混合在一起即可。

温馨提示:

可以根据个人口味调整盐、胡椒粉等调料的用量，并且在烹饪过程中要控制火候，以免煮糊或者煮烂食材。

此外，在选购食材时，要选择新鲜的鲫鱼和豆腐，以确保口感和味道更佳。

其次是紫菜虾丸汤。

紫菜是一种海藻类植物，其富含多种营养成分;

而虾丸则是一种由虾肉制成的小丸子，两者组合起来，就是一道营养丰富又美味可口的“紫菜虾丸汤”。

这道汤品需要准备以下食材: 紫菜 适量。

虾丸 几颗。

姜片 几片。

葱花 少许。

调料粉 少许（根据个人口味选择）;

水 适量。

烹饪步骤如下:

1.将紫菜用温水泡软备用;

2.在锅中加入适量的水，然后加入几片姜片;

3.将虾丸放入锅中，用中小火慢慢煮熟;

4.当虾丸煮熟后，将其捞出;

5.在同一锅中加入泡软的紫菜和一些调料粉;

6.煮沸后加入虾丸，再煮1-2分钟;

7.最后撒上葱花即可。

温馨提示:

可以根据个人口味选择不同种类的调料粉，比如鸡精、胡椒粉等，以增加汤品的风味;

在烹饪过程中要注意控制火候，以免让丸子就在锅底烧焦或者煮烂紫菜。

第三款是丝瓜鸡蛋汤，不管你相信不相信，其实丝瓜和鸡蛋混合起来也是不错的搭配!

丝瓜是一种生长在地上的蔬菜，而鸡蛋则是一种非常常见而且便利获取动物蛋白质来源。

这道丝瓜鸡蛋汤，不仅有着循序渐进之间螃蟹+蛋+丝瓜等成分平衡，同时还具有非常不错的人气，无论是在中国还是日本都有着非常不错的人气哦!

这道丝瓜鸡蛋汤需要准备以下食材: 丝瓜 适量;

鸡蛋 2个;

盐 适量;

水 适量;

烹饪步骤如下:

1.将丝瓜削皮切片备用;

2.将鸡蛋打散备用;

3.在锅中加入适量的水，然后加入切好的丝瓜;

4.大火煮沸后转为小火炖煮5分钟;

5. 慢慢倒入鸡蛋液一边搅拌;

6. 加盐调味后即可盛出食用。

温馨提示:

可以根据个人口味添加一些蒜末或者香油来增加香气;

在煮这道汤时要注意火候，以免煮焦或者煮糊食材，否则会影响口感。

最后一道是羊肚菌肉丸汤，这道汤品也非常适合小孩子。

羊肚菌是一种野生菌，其口感独特且富含营养，而肉丸则是一种由肉馅制作的小丸子。

这两者结合起来，就是一道美味又营养丰富的“羊肚菌肉丸汤”

这道羊肚菌肉丸汤需要准备以下食材: 羊肚菌 适量 新鲜猪肉馅 几两。

姜片 几片;

鸡精 少许;

盐 适量;

水 适量;

烹饪步骤如下:

1.将羊肚菌提前泡水一晚，然后将其切成小块备用;

2.在另一个碗中放入新鲜猪肉馅、盐、胡椒粉、姜片搅拌均匀，然后做成小肉丸备用阅文管家 app官网下载ios 下载;

3.在锅中加入适量的水，然后将肉丸放入；

4.大火煮沸后转为小火炖煮5分钟，

5. 慢慢倒入泡软切好的羊肚菌一边搅拌；

6. 加盐调味后即可盛出食用。

温馨提示:

羊肚菌要注意清洗干净，以免沙子残留影响口感，同时，在做肉丸时可以根据个人口味添加葱姜蒜等调料来增加风味。

除了合理安排饮食，家长们同样不能忽视运动的重要性，因为没有骨骼作为支撑结构，想要长高是不可能的，骨骼发育有几个关键因素，其中最重要的一点就是骨骼中的骨细胞需要不断地进行增殖和分化，而这又需要充足的水平来促进细胞的新陈代谢。

同时儿童体内也需要一定数量的激素来刺激体内与身高相关基因表达，这些激素会帮助提升生长激素水平，让两条腿长得更健康更快。

另外深蹲也是刺激腿部肌群的重要方法之一，可以帮助孩子增强下肢力量，有效提高跑步和跳跃能力，让他们在运动过程中更加自信，从而提高自己的身高潜力哦!