把握春季养肝黄金期！中医详解三招护肝秘诀：心情好、饮食清、睡眠足

随着气温回暖，万物复苏，中医理论中一年一度的"春季养肝黄金期"正式到来，此时若出现情绪抑郁、眼睛干涩、易疲劳等症状，往往是肝脏发出的预警信号。

记者采访到三水区妇幼保健院中医科副主任医师秦丽娟，她表示，此时顺应天时调理肝脏，可达到"事半功倍"的养生效果。

“春季人体阳气升发，与肝木生发的特性相呼应。"秦丽娟介绍，中医典籍《黄帝内经》早有"春三月，此谓发陈"的记载，现代医学研究也显示，春季肝脏血流量较冬季增加30%，解毒代谢功能最为活跃。

情绪管理：疏肝理气第一步

“春季养肝最重要的就是少生气、多运动。”秦丽娟表示，中医讲“肝主疏泄”，情绪波动大、压力大，肝气就容易郁结。"接诊中70%的肝气郁结患者存在长期焦虑问题。"秦丽娟指出，春季气压变化易引发情绪波动，她建议采用"三分钟呼吸法"：用4秒深吸气，屏息7秒，缓慢呼气8秒，每日三次有效缓解压力。同时推荐"疏肝操"——双臂上举拉伸胁肋部，配合脚尖踮起动作，每日早晚各做36次。

膳食调理：青入肝经有讲究

春天养肝，饮食也很关键。秦丽娟建议，这时候可以多吃点绿色蔬菜，比如菠菜、芹菜，中医讲“青色入肝”，这些食物能帮助清肝火、疏肝气。还要少吃油腻、辛辣的食物，别给肝脏增加负担。

作息调整：子午觉养肝血

"夜间11点至凌晨3点胆经肝经当令，此时进入深度睡眠最为护肝。"秦丽娟强调，熬夜伤肝，保证充足的睡眠，肝脏才能更好地排毒修复。春季应遵循"夜卧早起"原则，建议22:30前入睡，午间小憩20分钟。针对失眠人群，推荐用菊花决明子枕辅助安神。

值得注意的是，不同体质人群需差异化调理。肝火旺盛者可适量饮用夏枯草茶，气郁体质宜用玫瑰佛手代茶饮，而肝肾阴虚者推荐桑葚黑芝麻丸作为养生零食。

秦丽娟表示，养肝其实不难，但贵在坚持。抓住春季调理时机，保持心情好、饮食清、睡眠足，自然肝好人不老！

文/佛山市新闻传媒中心记者江楚莹

视频/佛山市新闻传媒中心记者邝景钊