30岁后肌肉告急！3招黄金方案+蛋白质公式，3个月逆袭增肌5kg
发布时间：2025-03-18 04:00 浏览量：11
你是否发现：明明体重没变，但啤酒肚越来越明显？爬楼梯气喘、提重物手抖？这可能是肌肉流失的信号！研究显示，男性30岁后肌肉量以每年1%-3%的速度递减，若不干预，60岁时肌肉总量可能减少30%以上，甚至引发糖尿病、骨质疏松等疾病。
每日需求（g） = 体重（kg）×1.2-1.5高效组合：✅ 早餐：4个鸡蛋白+250ml牛奶（≈30g）
✅ 加餐：即食鸡胸肉（每包23g蛋白）
✅ 运动后30分钟：乳清蛋白粉（20g）+香蕉
