饭后半小时，养生“黄金时段”！常做这些事，身体健康更长寿~

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我们常言，饭后半小时乃是养生的“黄金时段”，调养得当不但有益于食物消化，而且对身体众多器官皆有益处。

01

早餐后半小时

在早餐结束后的半小时，我们能够敲击小腿外侧的穴位——足三里穴。

中医有云“肚腹三里留”，所表达的意思是，若肠胃出现消化不良的状况，可通过足三里穴来处理。

饭后对小腿外侧予以拍打能够刺激足三里穴，发挥出生发胃气、造化脾湿的作用，对于肠胃消化极为有利。足三里穴处于膝盖外侧凹陷之处，往下大概三寸的位置。

我们也能够按摩膝盖。中医觉得，早晨7至9点主管胃经，胃经于中医经络里被称作“长寿经”，其会经过膝关节。因而在早餐过后约20分钟，用双手反复摩擦膝关节，能够让胃经通畅。

02

午餐后半小时

午餐后的半小时适宜饮用一杯酸奶，随后进行午睡。

酸奶当中包含众多的益生菌，能够推动肠道蠕动。酸奶的酸味还能够刺激胃液分泌，进而提升肠胃的消化能力，为肠胃增添动力。酸奶还富含钙质，在饭后半小时上下喝一杯酸奶，有利于保护骨质。

另外，午饭后半小时属于调整身体与精神状态的重要时刻，建议大伙睡个午觉。有研究显示，中午睡午觉有助于舒缓精神压力、增强记忆力，即便仅仅只有短短十几分钟，也能够提神醒脑，使下午的工作效率更高。

倘若无法午睡，那也能够借助这段时间进行一些舒展活动，比如伸伸腰、踮踮脚尖，或者做几个深呼吸，这均有益于改善精神状况。

03

晚餐后半小时

晚餐后半小时切勿匆忙去散步，以防影响消化与吸收。利用此段时间做些家务，不但能够消耗热量，还能适当活动一下筋骨，并且不会给消化系统带来负担。

按摩腹部也是不错的养生之举，饭后适当按摩腹部能够让津液流通。

现代医学也指出，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有益于促进肠胃道的蠕动，加快食物消化的速度，同时能够刺激大脑的神经系统，具有良好的健身防病效果。

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