明日春分，长高黄金期已过半！7点坚持1个月，养好脾胃，多长5cm

作为一名儿科医生，我太明白养孩子的艰辛了。每次科普的时候，我总忍不住提醒各位家长：预防远远胜过调理，平日里就得把孩子的调养工作重视起来。要是孩子真的需要调理，家长们可一定要有耐心，千万别偷懒，严格按照我的方案坚持调理，一个月就能看到明显效果。

在门诊中，那些不长个的孩子，有 80% 都存在脾胃问题，要么是胃口太差，营养摄入不达标，要么就是吃得多却不吸收。其实，只要调理方法得当，这些问题都能迎刃而解。调理的关键，就在于让孩子吃得好、睡得香、消化吸收好，这样孩子才能茁壮成长，长高长壮。

我曾经接诊过一个 7 岁的小男孩，他的身高仅有 114 厘米，已经处于矮小范畴了。他就是典型的脾虚导致生长发育迟缓。

这孩子从小就经常生病，上了幼儿园后，明显比同学们矮一大截，家长急得像热锅上的蚂蚁，尝试了各种方法，可孩子就是不长个。

这孩子平时胃口特别差，对什么食物都提不起兴趣，还反复积食，经常性便秘，大便干硬得难以排出，舌苔厚腻，还伴有口气，这些都是长期脾虚的表现。

于是，我根据孩子的具体情况，开了消积健脾助长的中药，同时叮嘱家长做好以下7件事，做好日常养护，帮助孩子尽快恢复健康，长高长壮。

坚持了2个月后，孩子长高了 2.2 厘米，体重也增加了 3 斤，孩子妈妈特别高兴，孩子的胃口、排便以及体质都有了显著改善。

春分一到，意味着春天已经过去了一半，而春季可是孩子长高的黄金时期。要是你也想让孩子在这个春天实现身高逆袭，家长们一定要收藏好这 7 点建议，并监督孩子严格执行！

1.顺应天时，早睡早起：

春分时，昼夜平分，自然界阳气逐渐旺盛。此时，家长应让孩子顺应天时，早睡早起，保证充足的睡眠。

每天让孩子多睡一会儿，尤其是晚上，尽量在10点前入睡，早上7点左右起床。睡眠是孩子长高的关键因素之一，深度睡眠时身体会分泌大量的生长激素，助力孩子长高。只要孩子休息充足、睡眠质量高，阳气就能得到更好的滋养，体质也会随之增强。

2.均衡饮食，补充营养：

春分后，万物复苏，饮食上要注重营养均衡。每天让孩子喝 1 - 2 盒牛奶，吃 1 个鸡蛋、一小块瘦肉，为孩子提供丰富的优质蛋白。同时，多给孩子吃新鲜蔬菜和水果，像菠菜、春笋、草莓等，这些食物富含维生素和矿物质，能促进钙吸收，帮助身体新陈代谢，让孩子的身体更健康。

3.加强运动，助力长高：

春季是孩子运动的好时机，运动不仅能刺激身体分泌更多生长激素，让孩子快速长高，还能增强体质。

● 每天安排孩子跳绳 10 - 15 分钟，可以分成每组 1 - 2 分钟，跳完一组休息 30 - 60 秒。跳绳是一项非常有效的长高运动，能刺激骨骼生长。

● 每周带孩子进行 3 - 4 次篮球、羽毛球等球类运动，这些运动既能帮助孩子长高，又能锻炼弹跳和身体协调性。

● 每天早晚各让孩子做一组摸高、压腿运动，每组重复 10 - 15 次，帮助孩子拉伸骨骼和肌肉，为长高打下坚实基础。

4.小儿推拿，健脾助运：

5春分健脾饮，开胃消食：

食材：山楂片、苹果、红枣。

做法：将苹果切成小块，所有食材倒入锅中加水，大火煮开后转小火煮半小时，最后根据个人口味加入冰糖调味。

苹果富含果胶和膳食纤维，能促进肠道蠕动；山楂是健胃消食的佳品；红枣则可以补气血、润肠道。煮好的山楂苹果水酸甜可口，能帮孩子健脾开胃，消积化食，非常适合春分时节饮用。

6.养脾四神汤，增强运化：

食材：山药、去心莲子、茯苓、芡实 。

做法：将所有食材浸泡 40 分钟后，放入锅中加水慢煮 2 小时。

山药、莲子、茯苓、芡实都是养脾胃的能手，它们相互配合，既能排出体内湿气，清除脾胃中的糟粕，又能健运脾胃，增强脾胃的运化能力。每周给孩子喝 2 - 3 次四神汤，对孩子的脾胃健康大有裨益。

7.合理补充助长营养素：

维生素 D：能促进钙吸收，0 - 12 个月的婴儿建议每天补充 400 - 1000IU；1 - 18 岁的儿童青少年，每天推荐摄入 600 - 1000IU。如果不确定孩子的具体摄入量，可以咨询医生，让医生根据孩子的年龄、检查结果等给出具体指导。

氨基丁酸：对于睡眠质量差、入睡困难、长得慢的孩子，可以适当补充氨基丁酸，有助于提高睡眠质量，从而促进长高。如果不知道如何选择，或者不清楚孩子是否适合喝，都可以直接私信我，我会根据孩子的年龄、症状等详细解答。

家长们，抓住春分这个孩子长高的黄金时机，按照这 7 点建议，坚持一个月，相信孩子的身高一定会给你带来惊喜！

我是儿科医生王亚君，在一线临床17年了，专注儿童长高，脾胃，体质改善。在这里分享一些实用的儿童长高和脾胃养护技巧。