每日排尿达到这个‘黄金标准’，尿毒症风险大减！快来测达标了吗

参考文献

1. 《中国慢性肾病防治指南》, 中华医学会肾脏病学分会, 2021

2. 《尿毒症防治与早期筛查研究》, 中国肾脏病学杂志, 2022

3. 《成年人每日排尿频率与肾功能关系研究》, 中华泌尿外科杂志, 2023

每天上厕所是件再正常不过的事，但你有没有认真观察过自己的排尿情况？或许很多人都没意识到，一个简单的习惯，竟然隐藏着身体健康的巨大秘密。

如果一个男人每天排尿的次数稳定在某个范围内，尿毒症的风险可能会大大降低。

听起来不可思议？但这确实有科学依据。

肾脏是人体最重要的“排毒工厂”，负责过滤血液中的废物，并通过尿液排出体外。一个健康的成年人，每天排尿次数大约在6-8次之间。

如果长期低于这个范围，可能意味着肾脏的过滤功能受损，废物无法及时排出，时间久了，就可能发展为慢性肾病，甚至尿毒症。

尿毒症并不是一种突然发作的疾病，而是慢性肾病发展到终末期的结果。

数据显示，中国慢性肾病患者已超过1.3亿，其中尿毒症患者约有100万，并且这个数字还在不断上升。

一旦进入尿毒症阶段，人体的肾功能几乎完全衰竭，体内的毒素无法排出，患者只能依靠透析或肾移植才能维持生命。

透析费用高昂，而且严重影响生活质量。

更令人担忧的是，尿毒症的早期症状极其隐匿，很多人在确诊时，肾功能已经损失了70%以上。

如何通过日常生活中的细节——比如排尿情况，来判断肾脏是否健康，就显得尤为重要。

正常情况下，人体的排尿频率受多种因素影响，比如喝水量、环境温度、出汗情况等。

但如果一个成年男性长期每天排尿次数少于4次，或者超过10次，就要提高警惕了。

· 排尿过少（少于4次/天）：可能意味着体内的水分摄入不足，或者肾脏无法正常过滤废物。

· 如果长期如此，肾脏的负担会增加，毒素滞留体内，损害肾功能。

· 排尿过多（超过10次/天）：如果不是因为大量喝水或者天气寒冷导致的频繁排尿，那就可能是肾功能下降的一个信号。

· 肾脏无法有效浓缩尿液，导致尿量增多，但同时也可能伴随夜尿增多、尿泡沫增多等症状。

1. 小便泡沫多且久久不散
泡沫尿可能意味着尿液中蛋白含量过高，肾脏的过滤功能受损，蛋白质本该留在体内，却被“漏”了出来。

2. 夜尿频繁
正常情况下，成年人夜间排尿次数不超过1次。

如果经常半夜起夜2次以上，可能提示肾功能异常。

3. 尿液颜色异常
健康的尿液呈淡黄色。

如果尿液长期浑浊、颜色偏红，甚至带有血丝，可能是肾脏或者泌尿系统出现了问题。

1. 养成良好的喝水习惯
成年人每天喝水量建议在1500-2000毫升之间，过少会加重肾脏负担，过多则可能导致水中毒。

最佳的判断标准是尿液颜色呈淡黄色，说明水分摄入较为适宜。

2. 控制盐分摄入
长期高盐饮食会导致血压升高，增加肾脏负担。世界卫生组织建议，每天盐摄入量不超过5克。

少吃腌制食品、加工食品，尽量选择清淡饮食。

3. 远离高糖、高蛋白、高脂肪饮食
糖尿病、高血脂和高蛋白饮食都会加重肾脏负担。

高血糖会损害肾小球，高蛋白饮食会增加肾脏的代谢负担，因此要适量摄入蛋白质，尤其是肾功能已有损伤的人群。

4. 控制血压和血糖
高血压和糖尿病是导致尿毒症的两大主要原因。

定期监测血压、血糖水平，并合理控制，可以有效降低患尿毒症的风险。

5. 避免滥用药物
很多止痛药、抗生素、感冒药等药物都可能对肾脏造成损伤。

尤其是长期服用止痛药的人群，更容易出现肾功能衰竭，因此用药一定要遵医嘱。

6. 规律作息，避免熬夜
长期熬夜会导致身体代谢紊乱，增加肾脏的负担。

保证充足的睡眠，规律作息，有助于维持肾脏健康。

7. 定期体检，筛查肾功能
40岁以上人群、高血压患者、糖尿病患者、肥胖人群、长期服药者，建议每年体检一次，检查尿常规、肾功能等指标，及早发现问题。

肾脏是人体的“沉默器官”，一旦受损，往往很难察觉。

如果能从日常生活中的排尿情况入手，及早发现问题，就能有效降低尿毒症的风险。每天排尿6-8次，既是健康的信号，也是一种自测肾功能的简单方法。