早上是养胃的黄金期，坚持吃5种早餐，养出一个铁打的胃

早上是养胃的黄金期，坚持吃5种早餐，养出一个铁打的胃!

牛奶南瓜银耳羹、小米南瓜粥、五红粥、枸杞百合银耳粥、苹果山药小米粥

"胃为后天之本"，经过一夜代谢，清晨是胃经当令之时(7:00-9:00)。此时胃处于排空状态，消化功能最活跃，但也最脆弱。

都说“胃病三分治，七分养”，温热、易消化的早餐能唤醒脾胃阳气，促进营养吸收，而生冷、油腻食物则易引发胃胀、反酸等问题。长期坚持科学早餐习惯，可改善慢性胃炎、消化不良等症状，从根源上提升消化力。

今天推荐5款养胃明星粥，从【牛奶南瓜银耳羹】到【苹果山药小米粥】，食材家常、做法简单，暖胃又营养!坚持吃1个月，胃胀、反酸悄悄改善，连气色都变红润!

1. 牛奶南瓜银耳羹(润燥护黏膜)

南瓜富含果胶，保护胃黏膜;银耳滋阴润燥，缓解胃热;牛奶温和补钙，搭配后黏稠顺滑，牛奶中的乳糖酶帮助分解乳糖，适合胃动力不足者。

食材：南瓜 200g、银耳 1/4 朵、纯牛奶 200ml、冰糖 5g

做法：

① 银耳泡发撕小朵，南瓜去皮切块

② 所有食材加 200ml 水，放入锅中煮沸，转小火煮 5 分钟

小贴士：

胃寒者可加2片姜同煮，中和牛奶寒性!

2. 小米南瓜粥(健脾助消化)

小米健脾和胃，南瓜补中益气，搭配后温和滋养，特别适合消化不良、容易腹泻的人群!

食材：小米 50g、南瓜 150g、水 800ml

做法：

① 小米淘洗后浸泡 30 分钟

② 南瓜切小块与小米同煮

③ 大火煮开转小火熬 30 分钟

小贴士：可加 1 勺燕麦片增加纤维，脾胃虚寒者加 3 片生姜。

3. 五红粥(气血双补)

红枣、红豆补血养心，红皮花生护胃黏膜，红糖暖胃，红枸杞滋阴，五红协同改善胃寒、手脚冰凉!适合气血两虚、面色萎黄人群。

食材：红豆 30g、红枣 5 颗、红皮花生 20g、枸杞 10g、红糖 10g

做法：

① 红豆提前浸泡 4 小时

② 所有食材加 600ml 水，压力锅煮 20 分钟

③出锅前10分钟加枸杞、红糖，搅拌均匀。

4. 枸杞百合银耳粥(滋阴养胃)

百合清胃火，银耳润肠，枸杞明目，适合胃热引起的口臭、便秘人群，早餐喝一碗清爽不腻!

食材：银耳 1/3 朵、鲜百合 30g、枸杞 15g、糯米 30g

做法：

① 银耳泡发，糯米浸泡 1 小时

② 所有食材加 800ml 水，砂锅慢煮 40 分钟。加半勺藕粉勾芡，口感更丝滑!

小贴士：胃酸过多者可减少百合用量，加 1 颗蜜枣调味。

5. 苹果山药小米粥(调理肠道)

山药健脾修复胃壁，苹果果胶促排毒，小米温和补气，三者搭配养胃、助消化、防便秘，一家老少都能喝!适合肠易激综合征患者。

食材：苹果 1 个、山药 100g、小米 50g、水 600ml

做法：

① 苹果去皮切块，山药戴手套切丁

② 小米煮 20 分钟后加入苹果山药

③ 再煮 15 分钟至食材软烂

胃是人体的 "第二大脑"，它的健康直接影响情绪与活力。养胃不是一朝一夕的事，但选对早餐就成功了一半!这5款粥交替着喝，胃黏膜修复+消化力提升+气血充盈全搞定!尤其适合加班族、宝妈、中老年人群!坚持一个月，你会惊喜发现：胀气消失了、排便规律了、连口气都变得清新自然!

早餐趁热吃，避免空腹喝冷饮;胃病患者少加豆类、糖分，以易消化为主。