控糖期黄金法则！建议收藏！
发布时间：2024-07-30 00:24 浏览量：7
作者：张大爷爱生活
控糖一日三餐黄金法则：早餐可以增加能量和营养摄入；中餐应包括主食、蛋白质等；晚餐应该比中餐少摄入些热量，比较好。
-
1、早餐：早餐是一天中重要的一餐，可增加能量和营养摄入。建议早餐应该包括高纤维食物、蛋白质、脂肪等。高纤维食物可以帮助调节血糖水平，如全麦面包、燕麦、鲜果、蔬菜等。
-
2、中餐：中餐应包括主食、蛋白质、蔬菜、水果等。主食可以选择糙米饭、全麦面包、粗粮等，蛋白质食物可选择鱼、瘦肉、豆腐等；
-
3、晚餐：晚餐应该比中餐少摄入些热量，控制餐后血糖升高。晚餐应以蔬果、蛋白质食物为主，少量摄入主食。建议选择低脂、低热量的蛋白质食物，如鱼、🐔肉、豆腐等。
-
⚠️每天多喝水，控制饮酒，戒烟，适当锻炼，保持健康的体重，以控制血糖水平和糖尿病的进展。